توضح هذه المراجعة أن علامات جفاف الجسم يمكن رصدها من البول عبر اللون والرائحة وتكرار التبول، وفقًا لما ذكره موقع Healthline. يشير اصفرار البول إلى زيادة البروتين والفيتامينات وقلة الترطيب، خاصة إذا ظهر بشكل مفاجئ. قد تكون الرائحة القوية للبول نتيجة ارتفاع تركيز المواد الكيميائية مثل الأمونيا وتختفي الرائحة عند ترطيب الجسم بشرب الماء. وقد يظهر جفاف البول كقلة التبول عن المعدل الطبيعي مع شعور بالحرقة عند التبول نتيجة زيادة تركيز الأملاح والمعادن.
ويُشدد على ضرورة استشارة الطبيب المختص عند ملاحظة أي علامة من علامات الجفاف، خاصة إذا استمرت أو صاحبها أعراض إضافية. يُذكر أن الأفراد الذين يعانون أمراض مزمنة أو ظروف تعرضهم للجفاف بشكل متكرر يحتاجون إلى تقييم طبي للسوائل والتغذية. كما يُنصح بمراقبة لون البول كإشارة إلى مستوى الترطيب، ومع وجود تقلبات يجب التوجه للمختص. يؤكد المصدر أن شرب الماء بانتظام يبقى الخطوة الأولى للوقاية من الجفاف وتخفيف أعراضه.
استبدال الماء بالمشروبات
تؤكد أخصائية التغذية العلاجية أن الماء يظل الخيار الأساسي لترطيب الجسم ولا يجوز الاعتماد على المشروبات البديلة كبديل كامل. تشير إلى أن استبدال الماء بمشروبات أخرى قد لا يوفر الترطيب نفسه، ولا يفضل استبدالها بالمشروبات الغازية لأنها قد تسبب زيادة في الصداع. يتطلب الحفاظ على الترطيب اتباع عادة شرب الماء بانتظام وتجنب الاعتماد المفرط على المشروبات المحلاة أو الغازية. وتؤكد الإرشادات أن الهدف هو توازن السوائل من خلال شرب الماء بشكل مستمر مع تقليل الاعتماد على المشروبات ذات السكر العالي.
