توضح نتائج بحث صحي أن اختيار أطعمة نباتية بعينها يمكن أن يدعم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. وتبيّن أن بعض هذه الأطعمة تلعب دوراً في تعزيز وظائف الغدة التناسلية بشكل عام. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يربط الصحة العامة بمستوى الهرمونات الذكرية.
أطعمة نباتية لرفع التستوستيرون
يسهم استهلاك جوز الهند في رفع مستوى الكوليسترول الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون، وفق بعض الدراسات. وتحتوي الخصيتان على خلايا تحوّل الكوليسترول إلى التستوستيرون. وبناء عليه، قد يؤدي ذلك إلى دعم مستويات التستوستيرون بشكل عام.
تشير دراسات حديثة إلى أن تناول عصير الرمان قد يرفع مستويات التستوستيرون. في دراسة أُجريت عام 2012، ارتفعت مستويات التستوستيرون في اللعاب بنسبة 24% عند شرب الرمان. وفي دراسة أخرى أُجريت عام 2020، وُجدت نتائج مشابهة تدعم زيادة التستوستيرون عند الرجال. وتُشير النتائج إلى أن الرمان قد يساهم في تعزيز الصحة الهرمونية والتوازن الجنسي.
يساهم الأفوكادو في رفع هرمون التستوستيرون بفضل احتوائه على البورون، وهو معدن يساهم في إنتاجه. وأظهرت بعض الأبحاث أن مكملات البورون ترفع مستويات التستوستيرون في الجسم. كما أن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعد الأفوكادو أحد أركانه، يرتبط بتحسن الخصوبة لدى الرجال.
يسهم الزنجبيل في رفع التستوستيرون لدى الرجال، وفق عدة تقارير ودراسات. ووجدت مراجعة منشورة في مجلة Biomolecules وجود علاقة وثيقة بين تناول الزنجبيل وزيادة إنتاج التستوستيرون. وتُشير النتائج إلى أن الزنجبيل يدعم صحة الجهاز الهرموني.
يُظهر البصل فاعلية في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، رغم رائحة النفس. وأشارت مراجعة منشورة في Biomolecules عام 2019 إلى أن البصل يساهم في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتوفير مضادات أكسدة للخصيتين. وتؤدي هذه العوامل إلى تعزيز الأداء الهرموني والجسدي.
تمثل الخضراوات الورقية أساساً لصحة الرجال الجنسية بفضل وجود الزنك والمغنيسيوم وحمض الفوليك. وتشير دراسة منشورة في المجلة الدولية للغدد الصماء إلى أن تناولها يحسن الأداء البدني لدى الرجال المصابين بنقص التستوستيرون. وبهذه الطريقة يمكن إدراج الخضراوات الورقية ضمن النظام الغذائي كإجراء عملي لزيادة مدخلات إنتاج التستوستيرون.
