يؤكد التقرير أن تناول بعض الأطعمة فور الاستيقاظ قد ينعكس سلباً على المعدة والصحة العامة. يذكر أن الخضروات النيئة، رغم كونها من المصادر الغنية بالألياف، قد تسبب تقلصات وغازات وتورماً في المعدة إذا استُهلت صباحاً قبل الإفطار. لذلك يُنصح بطهيها جيداً وتناولها بكميات مناسبة خلال اليوم لتقليل الأثر الهضمي.
أطعمة ممنوعة على الريق
أما الخضروات الحمضية فالإفراط في تناولها على الريق يهيّج المعدة ويؤدي إلى التهابها، لذا يُفضل تناولها ضمن وجبة متوازنة مع أطعمة أخرى مثل الحبوب والبقوليات والخضروات المطبوخة. كما أن الإفراط في الفواكه الحمضية يفاقم أعراض المعدة عند تناولها على الريق، لذا من الأفضل توزيعها خلال اليوم وتجنبها صباحاً. كما أنه من المستحسن تناول الخضروات الحمضية والفواكه الحمضية مع أطعمة أخرى لتقليل المخاطر.
القهوة وتأثيرها
تؤثر القهوة على المعدة بإفراز الحمض وتسرع حركة الأمعاء، وبذلك فإن شربها على معدة فارغة يزيد من الحرقة والتقلصات والإسهال والغازات. لذلك لا يُفضّل تناول القهوة قبل الإفطار. ولا توجد أدلة علمية تدعم فائدة مزج المشروبات على الريق كروتين صباحي، فكل مكوّن مفيد بمفرده لكن الجمع بينهما لا يثبت فاعلية محددة.
المشروبات على الريق
لا يوجد دليل علمي يثبت أهمية تناول المشروبات على الريق لصحة الجسم، بما في ذلك الليمون بالعسل. كل مكوّن مفرد قد يفيد بحد ذاته، لكن لا توجد دلائل تدعم فائدة المزج بينهما كروتين صباحي. وبناء عليه لا يفضل الاعتماد على هذه المشروبات كنهج صباحي للحصول على نتائج محددة.
