توضح المصادر الطبية أن تمارين الوجه يمكن ممارستها في المنزل وتدعم البشرة عند الجمع بين الترطيب اليومي والحماية من التجاعيد. كما تساهم في تعزيز الدورة الدموية ومنح الوجه مظهرًا أكثر شبابًا إذا وُاظبتِ عليها بانتظام. وتُظهر النتيجة تدريجيًا مع الالتزام بطقوس العناية اليومية وبُعدها عن التدخلات التجميلية غير الضرورية.
تمرين شد الجبهة
يُنفَّذ التمرين بوضع إصبعي السبابة فوق الحاجبين مع الضغط برفق مع محاولة دفع الحاجبين بعيدًا عن بعضهما. وفي الوقت نفسه يجب مقاومة الحركة عن طريق رفع الحاجبين إلى الأعلى مع الاحتفاظ بباقي عضلات الوجه مسترخية. يساهم هذا التوازن في شد العضلات وتحفيزها لتقليل ظهور التجاعيد الأفقية مع مرور الوقت. يُنصح بتكراره 8 إلى 10 مرات يوميًا مع الحفاظ على تنفس طبيعي وباقي عضلات الوجه مسترخية.
تمرين تقوية عضلات الخدين
يُنفَّذ هذا التمرين بإغلاق الفم ثم تحريك اللسان من الداخل في دوائر، مع الضغط على جدار الخدين من الداخل. ابدئي بالدوران في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات، ثم عكس الاتجاه خمس مرات أخرى. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الخدين ومنع ترهلها، كما يعزز تدفق الدم في الوجه ويمنح البشرة مظهرًا أكثر امتلاءً وحيوية.
تمرين التصفير لشد الفم والرقبة
يستهدف هذا التمرين منطقة الفم والرقبة، وهي من المناطق الأكثر عرضة للتجاعيد والترهّل مع مرور الزمن. لتنفيذه، قومي بضم الشفاه كما لو كنتِ في وضع التصفير مع إبقاء العينين وباقي ملامح الوجه في وضعها المسترخى. التزمي بتثبيت الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركيه لبضع ثوانٍ، وكرري التمرين 5 إلى 8 مرات يوميًا. يساهم التمرين في تقوية عضلات الخدين والفك وتخفيف الخطوط الدقيقة حول الفم كما يساعد في تحسين مظهر الرقبة وتجنب الترهل.
تمرين رفع الخدين
لخدود أكثر شبابًا ومظهرًا ممتلئًا، يمكن إجراء تمرين بسيط يعتمد على ابتسامة واسعة مع رفع الخدين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم تثبيت الوضع لعدة ثوانٍ. ثم تلمس أطراف الأصابع الخدين بلطف لدعم الحركة ورفع العضلات للأعلى. يهدف التمرين إلى تنشيط عضلات منتصف الوجه ومنح مظهرًا مشدودًا، ويُفضل تكراره يوميًا من 10 إلى 15 مرة لتحقيق نتائج تدريجية وملموسة.
نصائح لتعزيز النتائج
تُفضل ممارسة التمارين أمام المرآة لضمان التطبيق الصحيح مع الحرص على نظافة اليدين قبل لمس الوجه. كما يُنصح باستخدام مرطب خفيف أو زيت طبيعي قبل التمرين لتقليل الاحتكاك وحماية البشرة من الجفاف. ولا تظهر النتائج بشكل فوري بل تتحسن مع الاستمرار وتؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وملامح أكثر شدًا بشكل آمن دون تدخلات جراحية.
