تنشر تقارير صحية تحذيرًا من عادات ليلية تضر بالقلب بعد الساعة السادسة مساءً وتؤثر في مرونة الشرايين وضغط الدم إذا استمرت. وتلفت النظر إلى أن بعض العادات الخاطئة لا تزال تُمارس بكثرة في المساء وتزيد المخاطر على صحة القلب مع مرور الوقت. وتؤكد المصادر أن التغيير في عادات المساء يمكن أن يحسن صحة القلب بشكل ملحوظ.
عادات محددة لتجنبها
أولًا، استخدام غسول الفم بخصائص مضادة للبكتيريا قوية يقلل من نشاط بكتيريا فموية مسؤولة عن إنتاج أكسيد النيتريك الضروري لصحة القلب. يؤدي انخفاض أكسيد النيتريك إلى تقليل مرونة الأوعية وزيادة احتمال ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. ثانيًا، إبقاء الهاتف المحمول بعيدًا عن اليد أثناء الليل يقلل التعرض للضوء الأزرق الذي يمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يحمي الأوعية الدموية كمضاد أكسدة. وعند انخفاض مستويات الميلاتونين، يزداد الإجهاد التأكسدي وتصبح الشرايين أكثر عرضة للضرر مع الزمن.
ثالثًا، رغم الفوائد المعروفة لتمارين الثبات الشديد، من الأفضل تجنبها ليلًا لأنها قد ترفع ضغط الدم نتيجة لإجهاد الجهاز العصبي في الليل. كما أن الشاي الأخضر ليس خيارًا مثاليًا قبل النوم لدى بعض الأشخاص، لأن مركب الثيانين فيه يحفز استجابة التوتر ويؤثر سلبًا على صحة القلب. ويفضل اختيار نشاطات أكثر هدوءًا قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء.
رابعًا، تناول المكملات الغذائية بجرعات مرتفعة قد يتداخل مع دورة النوم ويؤثر في انتظام ضربات القلب. كما أن ممارسة تمارين التنفس بشكل غير صحيح، خصوصًا حبس النفس لفترات طويلة، قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم وزيادة الحمل على القلب لدى بعض الأشخاص. خامسًا، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يرفع نشاط الجهاز العصبي الودّي ويجهد بطانة الأوعية الدموية، لذا يُفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات لتقليل الضغط على القلب والتحكم في ضغط الدم.
