توضح هذه المادة أفضل المكملات العظمية بعد انقطاع الطمث وفقًا لمقال لموقع EatingWell. تسلط الضوء على عناصر أساسية تدعم صحة العظام وتقلل خطر الهشاشة. تذكر النساء في هذه المرحلة بضرورة تعزيز ما يتناولنه من معادن وفيتامينات ضمن النظام الغذائي. الهدف هو تقديم شرح مبسط للمكملات الأكثر فاعلية وفق الأدلة المتداولة.
مكملات أساسية للعظام
تؤكد على أن النساء بعد انقطاع الطمث بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم، لأن الجسم يسحب المخزون من العظام عند نقصه. وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها 1200 ملليغرام على الأقل للنساء فوق 50 عامًا. وتساعد هذه الكمية في دعم صحة العظام وتقليل مخاطر الهشاشة. ويُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الطريقة الأنسب لتناول الكالسيوم وفق الحالة الشخصية.
تشير الفقرة إلى أهمية الفوسفور لصحة العظام بعد انقطاع الطمث. فهو يعمل مع الكالسيوم في بناء الهيدروكسيباتيت، وهو المكون الهيكلي للعظام. لذا يجب الحفاظ على توازن مناسب للفوسفور مع الكالسيوم ضمن النظام الغذائي.
تؤكد أن فيتامين د ضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور لدعم تمعدن العظام. بدون فيتامين د، لا تفيد العظام في الاستفادة من الكالسيوم والفوسفور. ينبغي النظر في الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أو مكملات بناءً على توجيهات الطبيب.
تؤكد أن فيتامين ك ضروري للعظام بعد انقطاع الطمث. يساعد فيتامين ك في تنشيط البروتينات الرابطة للكالسيوم، مثل الأوستيوكالسين. بهذا يدعم صحة العظام وتماسكها من خلال تعزيز ربط الكالسيوم بالبنى العظمية.
تشير إلى المغنيسيوم كعنصر أساسي لتعظيم فاعلية فيتامين د، لأنه يساهم في تفعيله في الجسم. كما يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب والعضلات إلى جانب تقوية العظام. وينبغي الالتزام بتناول المغنيسيوم ضمن النظام الغذائي أو مكملات حسب احتياج الطبيب.
تؤكد أن البروتين ليس فقط لبناء العضلات بل يساهم أيضًا في الحفاظ على أنسجة العظام المصنوعة من الكولاجين. وجود كمية كافية من البروتين يساعد في دعم صحة العظام وتماسكها. ينصح بتناول مصادر بروتين عالية الجودة ضمن نظام غذائي متوازن.
تشير إلى أن أحماض أوميغا-3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها مهمة لصحة العظام. تساهم أحماض أوميغا-3 في إبطاء معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث وزيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. يفضل دمجها في النظام الغذائي وفق توجيهات الطبيب.
