يؤكد التقرير أن التوتر المستمر وقلة النوم لهما تأثيران مهمان في حرق الدهون بالجسم، وليس مجرد أمر ثانوي. وفقًا لموقع WebMD، يعادل النوم الكافي أهمية النظام الغذائي والرياضة للحفاظ على وزن صحي. لذلك يجب الحرص على النوم لساعات كافية كل ليلة لتحقيق صحة أفضل ووزن مستقر.
تأثير قلة النوم على الرغبة في الطعام
تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن قلة النوم بشكل منتظم قد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات مقارنة بالذين ينامون بين 7 و9 ساعات. كما أن قلة النوم ترتبط بارتفاع ملحوظ في مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يساعد الجسم على الحفاظ على اليقظة والطاقة. وبناءً على ذلك، يؤدي نقص النوم إلى صعوبات في ضبط الرغبات والتوازن الغذائي.
تأثير النوم على القلب
أوضح الدكتور جمال شعبان أن النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة القلب، مع تجنب النوم مباشرة بعد الأكل للحماية من تأثيرات سلبية. كما يوصي بالحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم في الليل. وينبغي تنظيم أوقات النوم وتفضيل فترات استراحة مريحة للحفاظ على الصحة العامة.
نصائح لنوم أفضل وتوتر أقل
يتضمن تحسين النوم عدداً من الإجراءات العملية مثل إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وتوفير غرفة هادئة ومظلمة وتجنب فرق الحرارة والضوضاء. كما يمكن اعتماد طقوس قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو القراءة لإعداد الجسم للنوم. ويجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة والكافيين قبل النوم لمدة حوالي 5 إلى 6 ساعات، وفي حال استمرار الأرق لفترة طويلة يجب استشارة الطبيب المختص.
