تعلن الهيئة الصحية المختصة عن مخاطر قلة النوم خلال شهر رمضان وتأثيرها السلبي على الصيام. تشرح أن تغير مواعيد النوم نتيجة السهر بعد التراويح والسحور يعيد توزيع الطاقة في الجسم ويؤثر على اليقظة أثناء النهار. توضح أن قلة النوم قد تسبب تعبًا مزمنًا، صداعًا، صعوبات في التركيز، وتغيرات مزاجية، إضافة إلى تأثيره على تنظيم السكر في الدم ومناعة الجسم. تشير إلى أن الأضرار تتراكم مع استمرار النوم القليل وتكرار الأيام دون استعادة نوم كافٍ.
توصي الجهة الصحية باتباع إجراءات عملية للتغلب على الأرق خلال رمضان. تنصح بتحديد نافذة نوم ثابتة قدر الإمكان والالتزام بها مع تنظيم أوقات السحور والإفطار بما يسمح بنوم هادئ قبل صلاة الفجر. كما توصي بتقليل المنبهات والكافيين قبل النوم، وتجنب وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة، وممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء لتهيئة الجسم للنوم. تشير إلى أهمية بيئة نوم مناسبة تشمل الظلام والتهوية الجيدة وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، إضافة إلى شرب الماء بشكل منتظم خلال ساعات الإفطار والسحور.
