يؤكّد التقرير أن بعض العادات اليومية غير الصحية قد تعيق فقدان الوزن حتى مع الالتزام بنظام غذائي معين. وتذكر أن هذه العادات تشمل الأكل أثناء التشتت والسرعة في تناول الطعام، إضافة إلى قلة النوم وتناول الطعام في أوقات متأخرة والتدخين. وفقًا لما ورد في موقع WebMD، فإن هذه السلوكيات تعوق إشارات الجوع والشبع وتؤثر في التمثيل الغذائي وتزيد من مخاطر تخزين الدهون. لذلك يُوصى بالابتعاد عنها للحصول على أفضل النتائج.
العادات التي تعيق فقدان الوزن
أولاً، الأكل أثناء التشتت مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز يجعل من الصعب الإحساس بالشبع. ثانياً، الأكل بسرعة يُقلل من احتمالية الشعور بالشبع لأن الدماغ يحتاج نحو 20 دقيقة ليقرر. ثالثاً، قلة النوم تؤثر سلباً في خسارة الوزن وتزيد مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن. رابعاً، تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم يحرم الجسم من منح الكبد والعضلات الوقت الكافي للحرق.
الحلول الأفضل لفقدان الوزن
ترى الدكتورة ألفت عبد الحليم، استشارية التغذية العلاجية، أن فقدان الوزن يجب أن يتم تحت إشراف طبي متخصص. وتُشير إلى أن هناك أنظمة غذائية قد تسبب مشاكل صحية خاصة إذا لم تكن متوافقة مع جسم الشخص، كما يجب الابتعاد عن الأنظمة الكيميائية التي تفتقر إلى العناصر الأساسية. بدلاً من ذلك، توصي باتباع نظام صحي متوازن وتعديل الروتين مع ممارسة الرياضة والابتعاد عن الوجبات الدسمة والتدخين. وتؤكد أهمية المتابعة مع أخصائي لتحديد الخطة الأنسب وتغيير العادات بشكل مستدام.
