أعلن تقرير صحي أن وجود سناكات مناسبة لصحة القلب يصبح جزءًا من خيارات التغذية اليومية، وفقًا لما ذكره موقع EatingWell. تشير النتائج إلى أن هذه السناكات المدعمة لصحة القلب تشمل المكسرات النيئة والفواكه الحمراء والزبادي اليوناني والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة. يُنصح باستشارة طبيب مختص قبل اعتمادها لتجنب المضاعفات المحتملة. كما يؤكد التقرير على أهمية الاعتدال والتوازن في الكميات.
أفضل سناكات لصحة القلب
المكسرات النيئة
يساعد تناول المكسرات النيئة مثل الفستق وعين الجمل في تعزيز صحة القلب بفاعلية، لكونها غنية بالأوميجا-3 ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في الشرايين وتخفض الكوليسترول الضار وتدعم صحة الأوعية الدموية. لكن ليس من المستحب الإفراط في تناولها لضمان نتائج سليمة، ولذلك يفضّل اختيار كميات معتدلة ضمن نظام غذائي متوازن. كما يُنصح بتجنب الإضافات العالية الملح أو السكر عند تحضيرها. يمكن أن تكون جزءًا من وجبة خفيفة أو إضافة لقائمة يومية من الوجبات الصحية.
الفواكه الحمراء
تتميز الفواكه ذات اللون الأحمر القوي بأنها من بين الأفضل لصحة القلب، وتشمل الفراولة والتوت والتفاح والرمان. لغناها بمضادات الأكسدة والألياف آثار إيجابية على حماية القلب من الإجهاد التأكسدي وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد. كما تساهم في تحسين تدفق الدم ومنع ترسب الدهون في الشرايين. يمكن تضمينها كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار أو الزبادي.
الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين عالي ودهون صحية يدعمان صحة القلب بشكل ملحوظ. يساعد ذلك في خفض ضغط الدم ويزيد من وجود بكتيريا أمعاء مفيدة. إضافة إلى ذلك يعزز الشعور بالشبع ويدعم استقرار الوزن ضمن نمط عيش صحي.
الأفوكادو
يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر جيد للدهون أحادية تشبع والبوتاسيوم. يساعد تناوله بكميات مناسبة في تنظيم ضربات القلب والتخلص من الصوديوم الزائد في الجسم. يمكن إضافته إلى أطعمة أخرى لرفع القيمة الغذائية بشكل عام.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مجموعة من الفلافونويدات التي تساهم في استرخاء الشرايين وخفض ضغط الدم. ينصح بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات في منتصف اليوم لتحقيق أفضل النتائج ضمن نظام غذائي متوازن. يفضل اختيار أنواع تحتوي على نسبة كاكاو عالية وتجنب الإضافات العالية السكر والدهون.
أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد المعهد السابق للقلب، أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه تساعد على تعزيز صحة القلب بشكل كبير، بينما يجب الابتعاد تمامًا عن السكريات الصناعية لأنها لا تقدم للجسم فوائد وتزيد من المضاعفات الصحية. يؤكد على اتباع الاعتدال والتركيز على المصادر الطبيعية وتحديد كمية السكر ضمن إطار غذائي متوازن. كما تشدد التوجيهات على أن اختيار السكريات يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي ومتوازن.
