تكوّن دهون البطن حشوية حول محيط البطن وتسبب الإزعاج وعدم الراحة وتدني الثقة بالنفس، بل قد تصل إلى مشاكل صحية أخرى. ويرتبط غالباً وجودها بعوامل مثل سوء التغذية وقلة النشاط والتوتر كعوامل مساعدة. ويبيّن تقرير طبي أن أطعمة غنية بالبروتين تساهم في التخلص من دهون البطن، استناداً إلى معلومات منشورة على موقع Only My Health وبناءً على توجيهات الدكتورة غادة الصايغ استشارية التغذية العلاجية.
أطعمة عالية البروتين لحرق الدهون
يُعد الزبادي اليوناني خياراً جيداً لارتفاع البروتين وقلة السكر مقارنة بالأنواع العادية، مع دعم البروبيوتيك لصحة الأمعاء. ويرتبط وجود البروبيوتيك بتحسين التحكم في الوزن عبر تعزيز الهضم والتوازن البكتيري. البيض مصدر غني بالبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية والكولين المرتبط بتقليل دهون البطن. وتساعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البيض في التحكم بالشعور بالجوع طوال اليوم ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات اليومية.
تُسهم اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري في حرق دهون البطن بفضل بروتينها العالي وقلة الدهون المشبعة. كما أن البروتين فيها يتطلّب طاقة هضمية أعلى، ما يؤدي إلى زيادة طفيفة في معدل حرق السعرات ويعزز الشعور بالشبع. وتدعم الأسماك الدهنية كالمكريل والسردين وجود بروتين وأحماض أوميجا-3 التي تساهم في تقليل الدهون الحشوية. وتتضمن المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان إضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس والحمص قيمة عالية للبروتين والألياف وتساعد في السيطرة على الشهية وتقليل الكرش.
