أعلن موقع Healthy Celebrity أن الحفاظ على وزن متوازن خلال الشتاء ممكن باتباع خطوات بسيطة وواعية. وتشير التوصيات إلى أن انخفاض درجات الحرارة يزيد الشهية إلى الأطعمة الدافئة ويقلل الحركة البدنية بشكل عام. كما تؤكد أن الالتزام بخطة غذائية متوازنة يساهم في تجنب السعرات الزائدة دون حرمان.
خطط لأطباق الشتاء
ينصح بتعديل الوصفات الشتوية التقليدية لتكون أكثر صحية، مثل استخدام لحم مفروم قليل الدسم بدلاً من الأرز في بعض المحاشي. كما يمكن استبدال البطاطس المقلية بطهيها مسلوقة أو مشوية، مع الاهتمام بإعداد سلطات غنية بالخضار. التخطيط المسبق للوجبات يساعد على الحفاظ على نظام غذائي متوازن على مدى الموسم.
تناول نظام غذائي متوازن
التزم بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا لضبط الشهية وتجنب الإفراط. تحقق من أن تكون وجباتك بعيدًا عن التلفاز والهاتف لتفادي الأكل العشوائي، وتجنب الأطعمة الجاهزة عالية السعرات قدر الإمكان. هذه العادات تشكل دفاعًا يوميًا فعالاً ضد زيادة الوزن خلال الشتاء.
عدم الإفراط في المشروبات الشتوية
سجلات المشروبات الشتوية مثل السحلب والمغات والكاكاو غالبًا ما تحمل كميات كبيرة من السكر والدهون في الحليب، وهو ما يسهم في زيادة الوزن بشكل خفي. لذلك يُفضل تقليل استهلاكها واستبدالها بماء أو بمشروبات منخفضة السعرات. يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن الطبيعي مع ضمان الدفء.
تحسين جدول النوم
اضطراب النوم وقلة ساعات النوم يفتحان الشهية ويرفعان الرغبة في الأكل أثناء الليل. يمكن تحسين النوم بالنوم مبكرًا والحفاظ على عدد ساعات كافٍ يوميًا، وهذا يساهم في تنظيم هرمونات الجوع والشبع. بالتالي يقل الخطر المرتبط بزيادة الوزن في الشتاء.
ممارسة النشاط البدني
الطقس البارد قد يؤدي إلى تقليل الحركة وتزايد فرص تراكم الدهون. ينصح بممارسة التمارين المنزلية للحفاظ على اللياقة والالتزام بنشاط بسيط مثل رياضة المشي ليلاً في الشتاء. حتى الجهد البسيط يساهم في الحفاظ على الوزن وتحسين الصحة العامة.
