يعلن هذا التقرير أن الشوفان يقلل الشعور بالجوع بفضل أليافه الغذائية. إلا أنه توجد فواكه تحتوي على ألياف أكثر وتُنصح بإدراجها في الرجيم. كم يحتاج الجسم من الألياف في اليوم؟ تتراوح الجرعة اليومية بين 25 و38 جرامًا. تشير المعلومة إلى أن نصف كوب من الشوفان الجاف يحتوي على نحو 4 جرامات من الألياف.
الأفوكادو عالي الألياف
يحتوي الأفوكادو على نحو 10 جرامات من الألياف في ثمرة واحدة. لذلك يعتبر أكثر فاعلية من الشوفان في كبح الشهية خلال الرجيم. كما تساهم أليافه في تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.
التوت الأسود والألياف
يحتوي كوب واحد من التوت الأسود على نحو 8 جرامات من الألياف. كما يحتوي التوت على مضادات أكسدة تقي من أمراض القلب والسرطان، مثل الأنثوسيانين والإيلاجيتانين والفلافونويدات والفلافانولات. علاوة على ذلك، يوفر التوت الجرعة الكافية من فيتامين سي الذي يدعم المناعة ويحسن امتصاص الحديد.
التوت الأحمر والألياف
يوجد في كوب من التوت الأحمر حوالي 8 جرامات ألياف. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول التوت الأحمر بكمية تتراوح بين كوب وكوب ونصف يوميًا يساعد في ضبط سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين وتنظيم الكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين للأمراض المزمنة. كما يساهم التوت في تعزيز الصحة العامة بمضادات الأكسدة.
الكمثرى والألياف
ثمرة متوسطة الحجم من الكمثرى تحتوي نحو 6 جرامات ألياف. وتعادل هذه الكمية نحو 20% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما تحتوي الكمثرى على السوربيتول، وهو كحول سكري يساهم في ملين الأمعاء ويساعد في علاج الإمساك.
الرمان والألياف
الرمان يحتوي على نحو 7 جرامات ألياف لكل كوب. ويساعد ذلك في الشعور بالشبع بشكل أفضل من الشوفان. كما يوفر الرمان مضادات أكسدة وتانينات وفلافونويدات تقي من أمراض القلب والسرطان وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
