يؤكد التقرير، بحسب مصدر صحي، أن الترطيب أثناء شهر رمضان أمر حيوي لتجنب الجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض الطاقة. يتطلب الصيام فترات طويلة بدون سوائل، وهذا يجعل التخطيط لماء الإفطار والسحور ضروريًا. يُلاحظ أن البعض يلجأ إما إلى شرب كميات قليلة جدًا من الماء أو إلى شرب كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، وهو ما قد يسبب شعورًا بعدم الراحة.
كم الماء المطلوب بين الإفطار والسحور
ينصح البالغون بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، أي نحو 2 إلى 2.5 لتر. يُنصح بشرب الماء بشكل معتدل وباستمرار بدلاً من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة. يتبع نمط ترطيب مثالي يبدأ عند الإفطار بكوب أو كوبين من الماء، ويُستمر بتناول نحو 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة. ويُختم السحور بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب إضافية من الماء.
نصائح ذكية لترطيب الجسم أثناء الإفطار والسحور
يؤثر تناول الإفطار بشكل صحيح في شعورك طوال الليل واليوم التالي، لذلك يبدأ الإفطار بتناول كوب أو كوبين من الماء مع التمر والأطعمة الخفيفة غير المقلية. يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل كمدرات بول وتزيد فقدان السوائل. كما يجب الحد من المشروبات السكرية لأنها تسبب تقلبات سكر الدم وتزيد الشعور بالتعب. تشمل خيارات الترطيب الأفضل المياه النقية وجوز الهند وماء الليمون بدون سكر والشوربات الصافية واللبن الرائب.
