تدعو الإرشادات الصحية إلى اعتماد أطعمة إفطار مغذية في رمضان تعزز الطاقة والشبع وتدعم الصحة العامة. يعد التمر خياراً مثالياً لكسر الصيام لسرعته في توفير سكريات طبيعية مع البوتاسيوم الضروري للنشاط اليومي. كما توفر الفواكه الطازجة مع الزبادي ترطيباً وفيتامينات أساسية وتضيف بروتيناً خفيفاً يساعد على التوازن الهضمي.
من مصادر البروتين النباتي المفيدة العدس المنبت، والحمص في سلطة الشانا شات، إضافة إلى جبنة البانير المشوية كخيار بسيط قبل الوجبة الأساسية. ويساهم البروتين في الحفاظ على الطاقة والتعافي العضلي ويقلل من الشعور بالجوع خلال الليل. كما يعمل الحساء كمدخل خفيف يساعد على ترطيب الجسم وتوفير الإلكتروليتات قبل الدخول في الوجبة الرئيسية. وتوفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز المتعدد الحبوب إطالة إطلاق الطاقة وتثبيت سكر الدم مع دعم عملية الهضم بفضل الألياف. وتضيف المكسرات والفواكه المجففة دفعة من الدهون الصحية والبروتينات والمعادن التي تعزز الشبع والتعافي العام.
