تجربة ميساء مع تقليل وقت الشاشات
أعلنت ميساء، التي تبلغ 28 عامًا، عن تجربتها في تقليل وقت الشاشات، فبدأت باستبدال الوقت المستغَل أمام الهواتف والكمبيوتر بأنشطة مفيدة كالقراءة وممارسة الرياضة وقضاء وقت أطول مع العائلة. وأوضحت أنها شعرت بارتياح نفسي وجسدي نتيجة لهذه التغييرات. ورأت أن التخفيف من وقت الشاشات لم يكن حرماناً بل استخداماً واعياً يضبط نمط يومها.
التجربة والتحديات
بدأت ميساء تجربتها تدريجيًا بتحديد أوقات محددة لا تستخدم فيها الهاتف، خاصة قبل النوم. في الأيام الأولى شعرت بالملل وبالصعوبة في الالتزام، لكنها استمرت فظهر فرق في يومها؛ أصبحت لديها وقت أطول لإنجاز الواجبات وتحسن التركيز وشعرت براحة نفسية أكبر. استبدلت وقت الشاشات بأنشطة مفيدة مثل القراءة وممارسة الرياضة وقضاء وقت أطول مع العائلة، وتعلمت تنظيم وقتها ليستخدم الشاشات عند الحاجة فقط.
أثر الإفراط في الشاشات
يؤثر الاستخدام المفرط للشاشات على الصحة الجسدية عبر إرهاق العين وآلام الرقبة والظهر نتيجة الجلوس الطويل، كما يقلل من الحركة ويؤثر على جودة النوم بسبب التعرض المستمر لضوء الشاشة. من الناحية النفسية، قد يفاقم التوتر والقلق ويقلل من التفاعل الاجتماعي الحقيقي ويقلل من الإنتاجية. لذلك، يمكن اتباع إرشادات محددة لتقليل الوقت والالتزام بأنشطة مفيدة كالمطالعة والرياضة والتواصل العائلي.
فوائد التقليل من وقت الشاشات
تشير التجربة إلى سبع فوائد رئيسية؛ تشمل 1- تحسين التركيز والانتباه، 2- نوم أفضل، 3- راحة العين والظهر والرقبة، 4- تحسين الصحة النفسية وتخفيف التوتر والقلق، 5- زيادة النشاط والحركة، 6- تعزيز العلاقات الاجتماعية من خلال قضاء وقت حقيقي مع العائلة والأصدقاء، 7- إدارة الوقت بشكل أفضل. وتسهم هذه الفوائد في تعزيز جودة الحياة اليومية عند الالتزام بتقليل وقت الشاشات. ويؤكد الاعتماد على مزيج من الأنشطة المفيدة أن التغيير يمكن أن يكون مستداماً على المدى الطويل.
6 نصائح للتقليل من وقت الشاشات
6 نصائح لتقليل وقت الشاشات تتضمن: 1- تحديد وقت يومي لاستخدام الأجهزة، 2- إيقاف الإشعارات غير الضرورية، 3- تجنّب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، 4- استخدام الشاشات لهدف محدد وتجنب التسلية، 5- تخصيص أوقات خالية من الشاشات لتناول الطعام والتواصل مع العائلة، 6- استبدالها بأنشطة مفيدة كالقراءة والرسم وممارسة الرياضة والهوايات. يفضل تطبيقها تدريجيًا ومراجعة النتائج وتعديل العادات وفق الحاجة.
3 إرشادات صحية عند استخدام الشاشات
ثلاثة إرشادات صحية عند استخدام الشاشات: الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة لتجنب آلام الظهر والرقبة. إراحة العين كل 20 دقيقة بالنظر إلى بعيد. خفض سطوع الشاشة خاصة في الليل لتعزيز النوم.
معلومات مهمة عن وقت الشاشات
تشير معلومات مهمة إلى أن الإفراط في استخدام الشاشات قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية، وأن الأطفال والمراهقين يكونون الأكثر تأثرًا. كما أن التوازن في الاستخدام يساعد على حياة صحية ومنظمة، ويقلل من التعب والإرهاق ويحسن العلاقات الاجتماعية.
ينصح بالاعتماد على أسلوب استخدام واعٍ للشاشات مع تبني أنشطة بديلة وتقييم النتائج بشكل دوري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وتحسين جودة الحياة اليومية.
