يعلن موقع Cleveland Clinic أن فقدان الوزن ممكن حتى مع تناول الدهون الصحية بشرط اتباع خطة مناسبة وتوافقها مع الحالة الصحية للشخص. ويشير إلى أن الدمج بين تناول الدهون الصحيّة وبناء نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تحقيق النتائج المرجوة. كما تؤكد المصادر أن تبنّي أسلوب حياة صحي يظل العامل الحاسم في مدى فعاليّة هذه الاستراتيجية. سنتناول في هذا التقرير أسساً بسيطة يمكن اتباعها للوصول إلى فقدان وزن فعّال بالرغم من تناول الدهون.
تأثير الدهون على الجسم
يشرح المصدر أن تناول الدهون الصحية لا يمنع فقدان الوزن بشرط الالتزام بخطة مناسبة. يؤكد أن الوزن يمكن أن ينخفض عندما يراعي الشخص توازن السعرات وتنوع الأطعمة. يتضمن ذلك حاجته لاتباع أساليب غذائية تدعم الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة.
أولاً يجب وضع أهداف واضحة لفقدان الوزن وتحديد إطار زمني واقعي. وبناء على هذه الأهداف، يختار الشخص نظاماً غذائياً صحياً يتناسب مع حالته الصحية وكمية الوزن المراد فقدانها. هذا التكامل يساعد في الالتزام بخطة غذائية مستدامة ويقلل من مخاطر التغذية غير المتوازنة.
ثانياً يوصى باتباع نظام غذائي صحي يعزز فقدان الوزن بدون مخاطر صحية. يجب أن يشتمل النظام على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، بما فيها البروتين والألياف والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة. هذا التنويع يساعد في الشعور بالشبع ودعم الأداء البدني أثناء فقدان الوزن.
ثالثاً تبرز أهمية ممارسة الرياضة كعامل فعال في فقدان الوزن. يساعد النشاط البدني في حرق سعرات إضافية حتى مع الطعام المعتاد. يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك، يعزز التمارين من كتلة العضلات ويحافظ على التمثيل الغذائي.
رابعاً يجب الانتباه للصحة النفسية لأنها تؤثر في العادات الغذائية. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الأكل العاطفي نتيجة التوتر أو الملل أو الإحباط. لذلك ينبغي متابعة الحالة الصحية واستشارة الطبيب المختص عند ظهور أية أعراض.
خامساً يلعب النوم دوراً أساسياً في تنظيم الشهية والوزن. قلة النوم تضعف توازن هرمونات الجوع وتزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. لذا يجب النوم ما لا يقل عن ست ساعات في الليل.
إمكانية تناول الدهون أثناء النظام
تؤكد الرؤية الصحية أن الدهون الصحية ليست ضارة عادة، خاصة الدهون الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون. يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة. هذه الدهون الصحية ضرورية لتعزيز مستويات الفيتامينات والهرمونات في الجسم وتنظيمها بشكل فعال، بشرط توافرها بكميات مناسبة.
