يطرح موقع EatingWell قائمة بالأطعمة المناسبة مع أوزمبيك لمساعدة المستخدمين على فقدان الوزن بكفاءة. وتؤكد القائمة أهمية اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف لزيادة الشعور بالشبع وتحسين استقرار سكر الدم. كما يهدف التقرير إلى توضيح أطعمة يمكن دمجها مع جرعات دواء أوزمبيك بطريقة مفيدة وآمنة.
التوت وفوائده مع أوزمبيك
يعد التوت من الفواكه المفيدة لمستخدمي أوزمبيك، لاحتوائه على ألياف بنحو 8 جرامات في كوب واحد مما يساعد على ضبط سكر الدم وزيادة الشعور بالامتلاء. كما يوفر مضادات أكسدة قوية مثل بالأنثوسيانين التي تساهم في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. وتُعزى فوائده إلى دعم صحة الأمعاء وتنوع الميكروبيوم المعوي وتقليل الدهون الحشوية.
الفاصوليا كمصدر للشبع مع أوزمبيك
تساهم الفاصوليا في تعزيز الشبع مع أوزمبيك بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف، وهما عنصران يرفعان الإحساس بالامتلاء ويساعدان في تحسين الهضم. كما تتيح الفاصوليا للجسم الحصول على عناصر غذائية قد تنخفض مع العلاج، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والزنك. وتُعد إضافة الفاصوليا خيارًا غنيًا ومتوازنًا يكمّل النظام الغذائي عند استخدام أوزمبيك.
الدجاج كخيار بروتين مع أوزمبيك
يقدم الدجاج نسبة عالية من البروتين المساعد في كبح الشهية عندما يتواجد مع أوزمبيك، وهو خيار منخفض الدهون والكربوهيدرات ضمن الحصص المعتدلة. فمثلاً عند تناول حصة قدرها 85 جرامًا من صدور الدجاج، يحصل الجسم على 24 جرامًا من البروتين و120 سعرة حرارية. وهذا المزيج يدعم الحفاظ على الكتلة العضلية ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الأسماك الدهنية وأوميغا-3 مع أوزمبيك
يمكن لمستخدمي أوزمبيك تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا لأنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعزز التمثيل الغذائي وتدعم صحة القلب. كما تسهم هذه الأسماك في زيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة مع الحفاظ على الكتلة العضلية بفضل محتواها من البروتين. من بين أفضل خيارات الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين والتونة والرنجة.
الزبادي اليوناني لتعزيز الشبع مع أوزمبيك
يلعب الزبادي اليوناني دورًا رئيسيًا في تعزيز قدرة أوزمبيك على كبح الشهية بفضل احتوائه على نحو 25 جرامًا من البروتين في الكوب الواحد. كما يساعد تناول كوب منه في تزويد الجسم بـ21% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم وهو خيار منخفض السعرات عند المقارنة مع بدائل أخرى، حيث يحتوي الكوب على نحو 165 سعرة حرارية. كما يسهم محتواه العالي من البروبيوتيك في دعم الميكروبيوم المعوي وتحسين الهضم.
الشوفان مع الألياف وأوزمبيك
يقلل الشوفان الشعور بالجوع عند دمجه مع أوزمبيك ويستقر سكر الدم، بفضل احتوائه على 4 جرامات من الألياف في نصف كوب. كما يحتوي على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يساعد في دعم صحة الأمعاء وخفض الكوليسترول. إضافة الشوفان مع أوزمبيك تساهم في تعميق الإحساس بالشبع والاستفادة من فوائد الألياف على المدى الطويل.
البرقوق كخيار فاكهة مناسب مع أوزمبيك
إذا كنت تبحث عن فاكهة مختلفة مع أوزمبيك فاختر البرقوق، فهو غني بفيتامين ك والبورون ومركبات البوليفينول المفيدة للجسم. عند تناول 4 إلى 5 حبات من القراصيا المجففة تحصل على نحو 3 جرامات من الألياف. كما يساهم البرقوق في دعم الصحة العامة وتوفير عناصر غذائية مهمة أثناء فقدان الوزن مع أوزمبيك.
