يعلن تقرير منشور أن تقليل استهلاك السكر قد يساهم في تقليل الدهون المحيطة بالبطن، وفق موقع تايمز أوف إنديا. وتؤكد التوصيات الصحية أن نسبة السكر يجب أن تكون أقل من 5% إلى 10% من إجمالي السعرات اليومية، إذ يساهم تقليل السكر في تقليل الإفراط في تناول الطعام وبالتالي في فقدان الوزن. وتوضح النتائج أن تقليل السكر يمكن أن يعزز أثر الحميات عند اتباع أسلوب حياة صحي متكامل.
إرشادات عملية لحرق دهون البطن خلال أسبوع
تجنب الأكل ليلًا، إذ أظهرت بعض التجارب أن تناول الطعام قبل النوم يقلل من حرق السعرات الحرارية ويزيد تخزين الدهون، كما يخفض مستوى هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
شرب ماء الكمون أو الكراوية على الريق يساعد في تعزيز عملية الأيض نظرًا لاحتوائهما على مركبات قد تعمل بنشاط بيولوجي ومضادات أكسدة.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني يساهم في تقليل الجوع وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على انخفاض مؤشر كتلة الجسم عند المواظبة، وفق دراسات محددة.
يحتوي الليمون على مركبات الفلافونويد التي أظهرت قدرة في تنظيم الشهية وتحسين صحة القلب والسيطرة على سكر الدم.
يُعَد النوم المبكر، خصوصًا العاشرة والنصف مساءً، من العادات التي تساهم في فقدان الوزن لأن النوم المبكر يقلل التعرض للوجبات الخفيفة ليلًا وتُعزز قدرات الجسم على حرق السعرات.
كما يوصى بتجنب النوم مباشرة بعد الأكل ويُفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بفاصل زمني من 2 إلى 3 ساعات لتجنب النوم بعد الأكل وتأخير عملية الهضم وإعاقة فقدان الوزن.
حساب السعرات ومؤشر كتلة الجسم
للتخطيط لفقدان الوزن، يمكن الاعتماد على حاسبات السعرات الحرارية اللازمة يوميًا وكذلك حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الاحتياجات والهدف بدقة.
