تشير دراسات صحية منشورة إلى أن الشتاء وتغير نمط الحياة المصاحب له يضغط على صحة القلب بسبب قلة التعرض للشمس والخمول البدني. يؤدي نقص الشمس إلى انخفاض فيتامين د الذي يلعب دوراً في تنظيم ضغط الدم ومرونة جدران الأوعية الدموية. كما أن الخمول البدني يبطئ تدفق الدم ويرفع لزوجته، وهو ما يزيد احتمال التخثر. وتبين أن الخطر العام لأمراض القلب يزداد بنحو 2% مع كل انخفاض في الحرارة بدرجة مئوية واحدة، كما أن مزيج العوامل الشتوية من الملح والضغط النفسي وقلة النشاط قد يؤدي إلى زيادة نحو 37% في النوبات القلبية خلال ذروة الشتاء، وهو ما يؤكد ضرورة الحفاظ على نشاط منزلي معتدل.
أشعة الشمس وصحة القلب
تُعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية. عندما يقل التعرض للشمس، ينخفض فيتامين د في الجسم، وهو ما ارتبط بزيادة الالتهابات داخل الشرايين. لذلك يُكرر الخبراء أهمية التعرض المعتدل للشمس يومياً لتعزيز المزاج ودعم صحة القلب.
قلة النشاط البدني في الشتاء
يعمل النشاط البدني كمضخة تدفع الدم وتدعم دوران الدم. عندما يمتنع الشخص عن الحركة، يقل تدفق الدم وتزداد لزوجة الدم وتجلطه المحتمل. في الشتاء، يضغط الجسم على الأوعية الدموية للبقاء دافئاً، ما يرفع ضغط الدم ويزيد المخاطر. وتشير نتائج أبحاث إلى أن انخفاض الحرارة بدرجة مئوية واحدة يرفع خطر الأمراض القلبية بنحو 2%، وتفاقم العوامل المرتبطة بالشتاء قد يؤدي إلى زيادة في النوبات القلبية بنحو 37% خلال ذروة الشتاء، بينما يمكن تقليل الخطر بنحو 60% إذا حافظ الشخص على نشاط منزلي معتدل.
دليل السلامة القلبية في الشتاء
اعتمد على الشمس بمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يومياً لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج. حافظ على نشاطك في الأماكن المغلقة بممارسة اليوغا والتمارين البسيطة، أو التجوال حول غرفة المعيشة للمساعدة في استمرار دوران الدم. استخدم تغذية موسمية تتضمن فواكه وخضروات موسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح التي ترفع ضغط الدم. احرص أيضاً على شرب الماء باستمرار، فالرطوبة مهمة للحفاظ على قوام الدم وصحته.
تبنّي هذه الإرشادات يساهم في تقليل المخاطر المرتبطة بفصل الشتاء على صحة القلب بشكل ملحوظ. الالتزام بها يعزز القدرة على مواجهة برودة الطقس ويحافظ على ضغط الدم وتدفق الدم بشكل طبيعي. كما أن الاستمرارية في ممارسة الأنشطة المنزلية والتغذية المتوازنة تقي من التغيرات الموسمية وتدعم صحة الشريين وتقلل احتمالية الإصابات القلبية خلال الأشهر الباردة.
