تعلن وزارة الصحة عن الكميات المناسبة من الماء للأطفال حسب العمر وفق أحدث التوجيهات الصحية. تؤكد أن احتياجات الأطفال تختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط. وتوضح أن الماء يشكل المصدر الأساسي للترطيب إلى جانب الأغذية التي تحتوي على الماء. كما تدعم التوصيات الاعتماد على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء لتعزيز الترطيب اليومي.
يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى نحو أربعة أكواب من الماء يوميًا. ينبغي توزيع هذه الكمية عبر النهار بما يتوافق مع النشاط اليومي للطفل. يوصى باختيار الماء كمصدر رئيسي للترطيب وتجنب المشروبات ذات السكريات العالية.
يحتاج الأطفال من عمر أربع إلى ثماني سنوات إلى نحو خمسة أكواب من الماء يوميًا. يُنصح بتوزيعها على مدار اليوم وفق الأنشطة والطقس ومدة اللعب. يُفضَّل الاعتماد على الماء كمصدر أساسي للترطيب مع مراعاة الحد من المشروبات المحلاة.
يحتاج الأطفال والمراهقون عادة ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يتأثر احتياجهم بالنشاط البدني والطقس ومدة التعرض للجهد الجسدي. يفيد المتابعة مع مختصين في الحالات الخاصة مثل الإصابات أو وجود أمراض مزمنة لتحديد الكمية المناسبة.
كما يوصى بالاعتماد على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ والخيار والطماطم لتعزيز الترطيب اليومي. هذه المجموعة تقدم ماءًا إضافيًا مع عناصر غذائية داعمة للنمو. تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم حتى في الأيام الحارة.
أثناء اللعب أو ممارسة الأنشطة الرياضية، يفقد الطفل كمية من السوائل عبر العرق. لذا يُنصح بشرب نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء النشاط البدني لتجنب الجفاف. كما يجب توفير الماء بشكل مستمر خلال فترات اللعب الطويلة والحفاظ على كفاءة الجسم.
هل يُسمح بإعطاء الرضع الماء؟
يستثنى من هذه التوصيات الرضع دون سن 6 أشهر، حيث لا يُنصح بإعطائهم الماء مطلقًا. يرجع ذلك إلى أن معدة الرضيع صغيرة جدًا ووجود الماء قد يقلل من الرضاعة من الحليب. يعتمد الرضيع على حليب الأم أو الحليب الصناعي كمصدر أساسي للطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لنموه.
فوائد شرب الماء للأطفال
يساهم حصول الأطفال على كمية كافية من الماء في دعم وظائف الجسم الأساسية. يساعد على التخلص من الفضلات عبر البول والبراز والعرق. يسهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وحماية الأنسجة الحساسة داخل الجسم. يراعى استمرار ترطيب البشرة وليونة المفاصل وصحة العضلات من خلال الماء.
