يواجه الكثير من الناس في الشتاء صعوبات النوم التي تشمل الدخول في النوم العميق والاستيقاظ مبكرًا رغم النوم المتأخر. وأوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، أن الأرق في هذا الفصل يعود إلى سبع عوامل رئيسية تزيد من بهتان النوم وضعفه. وتبرز هذه العوامل في أنماط الليل والنوم والأنشطة الليلية والتوتر والتعرض للشمس.
1- طول فترة الليل في الشتاء. 2- نوم الشتاء عميق؛ فمجرد نوم ساعة أو ساعتين يمنح الجسم راحته، مما يجعل بقية ساعات الليل مضطربة. 3- نوم ساعات القيلولة.
4- السهر أمام شاشات المحمول. 5- متابعة الأخبار ليلًا مما يجذب الانتباه ويجعل العقل الباطن دائمًا في حالة عمل مستمر. 6- التوتر. 7- قلة التعرض لأشعة الشمس الغنية بالفيتامين د.
ينصح الدكتور شريف حتة بممارسة رياضة المشي بشكل منتظم كطريقة رئيسية للوقاية من الأرق. فالمشي يساعد الجسم على إفراز هرمونات الاسترخاء، ويحسن المزاج، ويزيد من هرمون السعادة، مما يسهم في نوم أكثر راحة. كما يسهم التعرض المنتظم لأشعة الشمس خلال النهار في تعزيز المزاج وزيادة مستويات فيتامين D، وهو أمر يدعم النوم الهادئ. باتباع هذه الإجراءات، يمكن للجسم تنظيم نمط النوم والتخفيف من الأرق خلال الشتاء.
