يعاني ملايين الأشخاص من حدبة الرقبة، وهي انحناء يظهر عند قاعدة الرقبة وأعلى الظهر ويرتبط غالبًا بآلام الرقبة والكتفين، خاصة بين من يعملون ساعات طويلة أمام الشاشات. يوضح خبراء العلاج الطبيعي أن المشكلة تنشأ نتيجة تفاعل عدة عوامل يومية وتكرار وضعيات غير صحية. تسهم هذه العوامل في توتر عضلات الرقبة وتدنّي مرونة الكتفين، لذا تستدعي الوقاية والتمارين البسيطة عناية مستمرة.
أسباب حدبة الرقبة
تتكوّن حدبة الرقبة نتيجة مجموعة عوامل يومية متداخلة. يزيد الاستخدام المفرط للشاشات والانحناء للأمام من الضغط على الرقبة. ضعف عضلات الرقبة وأعلى الظهر يجعل الوضعية أسوأ مع الوقت. الإطالة اليومية وممارسة الرياضة تساهمان في الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل الانحناء.
الفئات الأكثر عرضة
تتضمن الفئات الأكثر عرضة للإصابة حدبة الرقبة موظفي المكاتب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات. كما يشمل ذلك الطلاب والطالبات الذين يستخدمون الأجهزة المحمولة أثناء الدراسة. ويُعد استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لفترات مطوّلة عاملاً رئيسياً في الإصابة. كذلك يميل كبار السن إلى انخفاض نشاط العضلات الداعمة للعمود الفقري مما يزيد خطر المشكلة.
تمرين بسيط لتخفيف الحدبة
أوصى المختصون بتمرين فعال لاستعادة الحركة في منطقة الرقبة والكتفين. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع الاسترخاء. ضع كرة تدليك مزدوجة أسفل أعلى الظهر بمحاذاة القاعدة مع الذقن. ضع اليد خلف الرأس وثنّي الذقن فوق الكرة. حرّك الرأس إلى الأمام ثم ارجع للخلف تدريجيًا مع التعمق في الحركة في كل مرة. أعد اختبار مدى حركة الرقبة بعد التمرين لتلاحظ التحسن التدريجي.
نصائح عملية للحد من الألم أثناء العمل
اتبع عادات بسيطة خلال ساعات العمل للمساعدة في تقليل الألم والوقاية من تفاقم الحدبة. احرص على الحركة المستمرة من خلال النهوض والقيام بمشي قصير كل 30 دقيقة. حافظ على وضعية جلوس صحيحة مع كتفين إلى الخلف واستخدم جهاز كمبيوتر مكتبي عندما أمكن لتقليل الانحناء. اضبط مستوى الشاشة عند مستوى العينين واستخدم لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتين للحفاظ على زاوية مريحة للذراعين والرقبة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
استمرار الألم لفترة طويلة رغم اتباع التمارين والنصائح اليومية يستدعي تقييمًا طبيًا. إذا زاد الانحناء أو ظهر تغير واضح في شكل الرقبة، يجب مراجعة أخصائي لتقييم الوضعية. ظهور خدر أو تنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين قد يشير إلى ضغط على أعصاب الرقبة وتستلزم فحصاً عاجلاً. ألم يعوق الحركة أو الأنشطة اليومية مثل القيادة أو العمل أمام الكمبيوتر يستدعي استشارة طبيب علاج طبيعي أو أخصائي عمود فقري.
خلاصة
حدبة الرقبة مشكلة شائعة بين من يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات، لكنها قابلة للتخفيف عبر فهم الأسباب وممارسة التمارين والالتزام بوضعية صحية. من خلال الحركة المستمرة والتمارين اليومية يمكن تخفيف الألم وتحسين صحة الرقبة تدريجيًا. عند استمرار الأعراض أو زيادة الانحناء، يجب مراجعة أخصائي لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة.
