يطرح هذا التقرير أفضل أوقات تناول أشهر المكملات الغذائية وفق مصادر صحية معتمدة. يوضح أن التوقيت المناسب يعزز فاعلية الامتصاص ويحد من التداخلات المحتملة مع بعض الأدوية. يؤكد أيضًا أن الالتزام بالجداول الزمنية يساهم في تحقيق الاستفادة المثلى من المحتوى الغذائي المتاح لدى الجسم.
أفضل وقت لتناول الحديد
يُفضل عادة تناول الحديد على معدة فارغة قبل وجبة الإفطار بـ30 دقيقة لتعظيم الامتصاص. تبيّن أن الامتصاص يكون أعلى في هذا التوقيت مقارنةً بغيره من الأوقات. في حال الشعور بآلام هضمية أو تهيج، يمكن الانتقال إلى تناوله بعد الإفطار مع مراعاة الانتظار لمدة ساعتين على الأقل لضمان امتصاص جيد.
يُفضل إضافة فيتامين سي مع الحديد، لأنه يساعد في زيادة امتصاص الجسم لهذا المعدن. يُراعى أيضًا الفصل بين الحديد وبعض الأدوية والمكملات مثل الكالسيوم والفوسفور ومضادات الحموضة بفاصل لا يقل عن 2 ساعات حتى لا يحدث خلل في عملية الامتصاص. يضمن هذا الترتيب استفادة الجسم القصوى من الحديد.
أفضل وقت لتناول فيتامين B12
يُنصح بتناول فيتامين B12 على معدة فارغة لزيادة قدرة الجسم على امتصاصه. تبيّن أن الامتصاص يكون أكثر كفاءة عند تناوله دون وجود مهيجات خارجية مع الوجبة. تجنّب تناول كميات كبيرة من فيتامين C بجانبه لأن ذلك قد يؤثر على امتصاصه سلبًا ويقلل من فاعليته.
يُفضل أخذ فيتامين B12 بعد الظهيرة لزيادة نشاط الجسم وتحفيز تحويل الطعام إلى طاقة. يجب الانتباه إلى وجود تداخلات دوائية مع بعض الأدوية مثل الميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون، لذا يُوصى بفاصل زمني قدره 4 ساعات بين استخدامها وبينه. يسهّل الالتزام بهذا الفاصل تقليل التداخلات وتحسين الاستفادة من الفيتامين.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
يُنصح بتناول فيتامين د في الصباح الباكر، لأن امتصاصه يكون أفضل في هذا الوقت من اليوم. يحسن ذلك من استفادة الجسم دون التعرض لتأثيرات سلبية. يوصى بتجنب تناوله في الليل لأنه قد يعيق إنتاج الميلاتونين وينتج عنه أرق أثناء النوم.
