تشير الأبحاث إلى أن العلاجات المنزلية، وعلى رأسها النظام الغذائي، قد تلعب دورًا فعالًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وتوضح مصادر صحية أن فواكه معينة يمكن أن تسهم في التخفيف بشكل طبيعي، استنادًا إلى دراسات وأدلّة متاحة. كما تؤكد النتائج أن إدراج هذه الفواكه في النظام الغذائي قد يساعد في تقليل شدة التقلصات وآلام أسفل البطن في بعض الحالات.
فواكه تخفف آلام الدورة الشهرية
التوت وفوائده لتخفيف الألم
يُعد التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، خصوصًا التوت بأنواعه. يحتوي كوب واحد من الفراولة على كمية عالية من فيتامين C بالإضافة إلى الألياف، وهو ما يساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بتقلصات الدورة الشهرية. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن التوت يوميًا قد يلاحظن انخفاضًا في شدة آلام الدورة مقارنة بغيرهن.
الموز وتأثيره على التشنجات
يتميز الموز باحتوائه على ألياف تحسن حركة الأمعاء وتقلل الانتفاخ خلال الحيض. كما أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يعينان على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات وآلام أسفل البطن. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حصتين من الفاكهة يوميًا قد يقلل من فرص حدوث آلام الدورة الشهرية.
البطيخ والترطيب والتقليل من الانتفاخ
يساعد البطيخ إلى جانب الفواكه الغنية بالماء في ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لأن الجفاف قد يزيد من شدة آلام الدورة نتيجة ضعف تدفق الدم. وهو يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساهم في تقليل الانتفاخ وتنظيم الهضم. وبالتالي يمكن أن يخفف بعض الأعراض المصاحبة للدورة.
التفاح لدعم الهضم وتخفيف التشنجات
يعد التفاح من الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية لاحتوائه على الحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في الوقاية من التعب وتشنجات العضلات. كما أنه غني بالألياف والماء مما يحسن الهضم ويقلل آلام البطن والانتفاخ خلال فترة الحيض. يساعد التفاح على الحفاظ على مستوى الطاقة أثناء الدورة من خلال دعمه لصحة الجهاز الهضمي.
الكيوي ومساهمته في التخفيف من التقلصات
يوفر الكيوي كميات جيدة من الألياف وفيتامين C وفيتامين E. وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين E قد يساهم في تقليل شدة ومدة تقلصات الدورة الشهرية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. وعلى الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، فإن تناول فواكه غنية بفيتامين E مثل الكيوي قد يكون له أثر إيجابي مشابه.
الحمضيات وفوائدها المحتملة
تشمل الحمضيات البرتقال والليمون والجريب فروت، وهي غنية بفيتامين C وفيتامين D والكالسيوم، وهي عناصر قد تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية. كما يدعم فيتامين C امتصاص الحديد، الذي قد ينخفض أثناء الحيض بسبب فقدان الدم، فضلًا عن احتواء الحمضيات على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على تقليل التشنجات.
نصائح إضافية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إلى جانب تناول الفواكه، يمكن اتباع عادات منزلية قد تقلل من حدة الآلام، منها تقليل استهلاك الكافيين والكحول والأطعمة المالحة والسكريات المكررة. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة. وتُعد تقنيات الاسترخاء مثل التدليك والتنفس العميق أو ممارسة اليوغا مفيدة. ولا يجوز إهمال شرب كميات كافية من الماء واستخدام كمادات دافئة على منطقة البطن لتخفيف التقلصات.
