أوضح الدكتور مصطفى المنيري، استشاري العظام والطب الرياضي، أن الحماس الزائد عن الطبيعي في بداية ممارسة الرياضة قد يسبب إصابات خطيرة بالجسم بسبب عدم تهيئة الجسم بشكل كافٍ. وأشار إلى أنه من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 6 أسابيع متتالية بثلاث مرات في الأسبوع، وتفضَّل أن تكون البداية رياضة خفيفة وبعدها يمكن زيادة المدة مع المتابعة الجيدة مع المدرب الخاص للحد من أي مضاعفات. كما يذكر ضرورة وجود إشراف مدرب خاص خلال الفترة الأولى لتقليل المخاطر.
سلامة البداية في الجيم
تشير هذه الإرشادات إلى أهمية البدء بشكل تدريجي وتجنب الإجهاد الزائد في الجلسات الأولى لتقليل مخاطر الإصابات. ويجب أن تكون هناك متابعة منتظمة مع مدرب خاص لتحديد التمرينات الواجب تجنبها وتلك التي يجب ممارستها بشكل منتظم. إعداد خطة تدريب تجمع بين أكثر من نوع من التمارين يساعد على تنشيط عضلات الجسم وتقويتها بشكل صحيح ويقلل من المخاطر المرتبطة ببدء التمرين. وينبغي ألا تستمر جلسات المبتدئين طويلة لأنها قد تزيد من تحمل العضلات أكثر من طاقتها.
نصائح أساسية لأول يوم جيم
يجب على المبتدئين متابعة مدرب خاص في جميع التمارين لضمان الوضع الصحيح وتجنّب الأخطاء. يفضل وضع خطة تدريبات تجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتنشيط وتقوية العضلات بشكل سليم. كما يجب ألا تُمارس الرياضة لفترات طويلة في جلسة واحدة، لأن الإجهاد المفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية. إلى جانب ذلك، لا بد من اتباع روتين غذائي صحي يزود الجسم بالعناصر الأساسية للحصول على وزن مثالي وعضلات قوية دون آثار جانبية.
