تطرح المصادر الأربع خطوات محددة وفق موقع Eatwell للحد من الاعتماد على الوجبات السريعة وتبنّي بدائل صحية في المنزل، وتُبرز أهمية التنظيم والالتزام. تؤكد الخطوات أن تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة يعزز الصحة وتوازن الجسم، كما أنها تؤكد ضرورة الاختيار الواعي للطعام طوال اليوم. تسعى الخطة إلى تقليل الشعور بالجوع والتفكير في وجبات جاهزة كخيار يومي من خلال تطبيق هذه الإرشادات.
تحديد الوجبات
يتيح وضع جدول محدد للوجبات اليومية تقليل الالتجاء إلى الوجبات السريعة. يحد هذا الجدول من التردد في اختيار وصفة سريعة ويسهّل الالتزام بخطة غذائية متوازنة. يساهم التخطيط المسبق في توفير خيارات صحية ومتوازنة على مدار اليوم.
التزام أوقات منتظمة للوجبات
يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات الرئيسية على تنظيم الشهية وتوازن الجسم. تقيّم هذه الممارسة الشعور بالجوع وتقلل من الرغبة في اللجوء إلى الوجبات السريعة. كما أنها تقلل من الإفراط في الأكل الناتج عن فرط الجوع في أوقات اليوم.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
تلعب الوجبات الخفيفة الصحية دورًا في الحفاظ على مستوى الطاقة وتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات. تساعد المكسرات والفواكه والخضراوات في تزويد الجسم بالعناصر الضرورية دون الاعتماد على الوجبات الجاهزة. توازن هذه الوجبات بين الإشباع والقيمة الغذائية ويقلل ذلك من التردد على المطاعم سريعًا.
وقف العروض التسويقية
تؤكد القاعدة على تجنب متابعة العروض التسويقية المخادعة التي تستدرج الطلب على وجبات سريعة غير صحية. يجب الامتناع عن متابعة الإعلانات التي تروّج لوجبات سريعة وتجنب تصفحها. وتحفّز هذه الاستراتيجيات على الاستمرار في الاعتماد على خيارات منزلية صحية وتوفير الوقت والمال.
