تعلن Healthline أن هناك خمس أنواع من السناكس لا تسبب زيادة في الوزن وتُشبع، وتُعد مناسبة بعد الوجبات الرئيسية. تشير إلى أن هذه السناكس يمكن أن تكون خياراً صحيحاً للمساعدة في التحكم بالوزن مع الحفاظ على الشعور بالشبع. كما توصي بتناول كميات معقولة وعدم الإفراط في أي منها لضمان السعرات المستهدفة.
التفاح مع زبدة المكسرات
التفاح مع زبدة المكسرات يمثل خيارًا بسيطًا وصحيًا بعد الوجبات. يحوي التفاح ألياف تعزز الشبع، وتضيف زبدة المكسرات مثل الفول السوداني أو البندق الدهون الصحية والبروتينات. تجنب الإفراط واكتفِ بملعقة صغيرة من زبدة المكسرات للحفاظ على السعرات المسموحة.
الفشار
يُعتبر الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وذو سعرات منخفضة عند اختيار الطريقة الصحيحة. يفضل أن يكون مُحضَّرًا بإضافة مقدار بسيط من الزبدة وتجنب النكهات الاصطناعية والدهون المكررة في المنتجات الجاهزة. يساعدك الاختيار المناسب في تعزيز الشعور بالامتلاء ضمن وجبة خفيفة قليلة السعرات.
المكسرات
المكسرات تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتين وتُشعر بالشبع عند تناولها باعتدال. تعتبر خيارًا سريعًا وسليمًا إذا لم تُكتر من الكمية وتجنب الملح الزائد أو التحميص المُضاف. استخدم كمية محدودة كوجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على الوزن.
الجبن القريش مع الخيار
الجبن القريش غني بالبروتين والكالسيوم، واختيار قليل الدسم مع شرائح الخيار يساعد في تقليل السعرات. يساهم المزيج في وجبة خفيفة مغذية ومشبعة دون زيادة كبيرة في الوزن. اجعلها خيارًا منتظمًا بعد الوجبات إذا رغبت في تعزيز البروتين دون زيادات كبيرة في السعرات.
الحمص والخضار
الحمص مصدر غني بالبروتين مع دهون صحية، وتوفر الخضروات الطازجة فيتامينات ومعادن. يساعد طبق سلطة الحمص والخضار في الشعور بالشبع مع تقليل السعرات مقارنة بوجبات دسمة. اعتمد على تحضير بسيط يفتقر إلى الكثير من الدهون المُضافة ليظل الخيار مناسبًا للسعرات.
