يعرض التقرير التالي بدائل طبيعية لمونجارو وفقًا لموقع Healthline. تتناول الفقرات التالية أساليب بسيطة وفعالة قد تساعد في إدارة الوزن بشكل طبيعي. تشير إلى خيارات مثل زيادة البروتين والألياف وممارسة الرياضة وإدارة التوتر والنوم الجيد. قد يهمك مراجعة دليل طبي عن مونجارو وعلاقته بالسمنة والسكري ومضاعفاته.
بدائل البروتين
يرى الخبراء أن البروتين يمكن أن يحل محل حقن مونجارو في تحقيق أهداف فقدان الوزن، لأنه يعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة. تؤدي زيادة استهلاك البروتين إلى تقليل تناول الطعام وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ومن أصل البروتين المثالي لفقدان الوزن: اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد، والبيض، والبقوليات، والمكسرات. ووفق مراجعة أُجريت عام 2022، تبيّن أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تحقق فقدان وزن بشكل فعال.
الإكثار من الألياف
تعتبر الألياف خياراً طبيعياً ممتازاً لأنها ترفع الشعور بالشبع لساعات طويلة. وتؤخر الألياف عملية الهضم بشكل طبيعي، ما يخفف من الرغبة في تناول الطعام. تشير نتائج دراسات عام 2023 إلى أن زيادة الألياف ترتبط بفقدان الوزن وتحسن صحة الجسم. وتؤكد أبحاث عام 2019 أن زيادة الألياف تساهم في تقليل السعرات المستهلكة على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة
تشير الممارسات الرياضية إلى قدرتها على تنظيم الشهية عبر خفض هرمون الجوع ورفع إشارات الشبع. كما تساهم في تقليل التوتر، وهو أحد الأسباب وراء الرغبة في تناول الطعام بكثرة. أظهرت أبحاث حديثة أن التمارين المكثفة تقلل من هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع. تحافظ هذه النشاطات على مستوى لياقة أفضل وتدعم فقدان الوزن بشكل متوازن.
إدارة التوتر
تُظهر المراجعات أن السيطرة الفعالة على التوتر تُقلل الرغبة في تناول الطعام وتدعم الشعور بالامتلاء. يؤدي التوتر المستمر إلى أنماط غذائية خاطئة تساهم في السمنة. تشير النتائج إلى أن هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر يعزز تراكم الدهون حول البطن. ينصح الخبراء بتقنيات التأمل والاسترخاء كوسائل فعالة للسيطرة على التوتر وتجنب زيادة الوزن.
النوم الجيد
أظهرت مراجعات بحثية وجود علاقة بين قلة جودة النوم وزيادة تناول الوجبات الخفيفة عالية الدهون والكربوهيدرات. وتبين أن انخفاض النوم يعطل هرمونات الجسم ويؤثر سلباً على الأيض ويرفع الإحساس بالجوع. لذلك يُنصح بالحصول على قسط كاف من النوم بين 7 و8 ساعات كل ليلة لتجنب السمنة.
