يشرح هذا التقرير أن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال استرخاء جدران الأوعية الدموية وتوفير حماية مضادة للأكسدة. وتظهر النتائج أن تأثير المغنيسيوم يختلف من شخص لآخر، وفقًا لـ Verywell Health، حيث تكون الفوائد أوضح لدى فئات محددة من الناس. وقد يسهم في خفض الضغط لدى من يعانون من نقص واضح في المغنيسيوم. كما تشير الأدلة إلى إمكانية فاعليته في حالات ارتفاع الضغط غير المنضبط رغم المعالجة، لكن النتائج تبقى متباينة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
فوائد المغنيسيوم الصحية
يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم وسكر الدم، إلى جانب دعم وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج البروتين والعظام والحمض النووي. كما يسهم في تحسين كثافة العظام وتقليل مخاطر الهشاشة والكسور. وفي عام 2022 سمحت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية بإضافة ادعاء صحي مؤهل على المنتجات الغذائية يفيد بأن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، مع الإشارة إلى أن الأدلة ليست حاسمة.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
تعتمد الأفضلية على المصادر الطبيعية للمغنيسيوم بدلاً من المكملات حيث توفر مع المغنيسيوم ألياف وعناصر غذائية أخرى مهمة. من أبرز المصادر: بذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والسبانخ والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء والإدامامي وزبدة الفول السوداني والبطاطس. ينصح الخبراء بالحصول على المغنيسيوم من الطعام لدعم تغذية متكاملة وتجنب الاعتماد الحصري على المكملات.
الجرعة اليومية الموصى بها
الجرعة اليومية المقترحة تختلف حسب العمر والجنس كما يلي: الرجال من 19 إلى 30 عامًا يحتاجون 400 ملغ يوميًا، والرجال 31 عامًا فأكثر 420 ملغ يوميًا، والنساء من 19 إلى 30 عامًا 310 ملغ يوميًا، والنساء 31 عامًا فأكثر 320 ملغ يوميًا. ينبغي الالتزام بتلك الجرعات وعدم تجاوزها دون إشراف طبي. ويُفضل استشارة الطبيب قبل أي تعديل في الجرعات أو اللجوء إلى المكملات.
المكملات والاعتبارات الصحية
يتوقف قرار استخدام المكملات على الحالة الصحية العامة. في معظم الحالات يكفي الاعتماد على الغذاء للحصول على المغنيسيوم، لكن قد تكون المكملات ضرورية إذا أظهر التحليل نقصًا في المغنيسيوم. يزداد احتمال النقص لدى كبار السن فوق 65 عامًا، والمصابين بمشاكل في الجهاز الهضمي، والسكري من النوع الثاني، ومن يعانون من اضطراب طويل الأمد في تعاطي الكحول. ينصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بأي مكمل لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التداخلات الدوائية.
الآثار الجانبية والتداخلات
المغنيسيوم الموجود في الطعام آمن تمامًا، لكن لا يجوز تجاوز 350 ملغ يوميًا من المكملات دون إشراف طبي حيث قد تسبب الجرعات العالية الإسهال والغثيان وتقلصات البطن واضطرابًا في نظم القلب. كما قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مثل مضادات الهشاشة العظمية وبعض أنواع المضادات الحيوية ومدرات البول ومثبطات مضخة البروتون. لذا يُنصح بالتواصل مع الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بتناول أي مكمل لضمان النسبة والجرعة وتجنب أية تداخلات دوائية.
