تنخفض النشاطات اليومية مع انخفاض درجات الحرارة، ما يجعل فقدان الوزن تحديًا إضافيًا. توضح هذه الخطة أن التكيف مع تقلبات الطقس يتطلب تعديل استراتيجية التخسيس وتعديل الروتين اليومي. يستعرض المقال خمس قواعد أساسية لإنقاص الوزن في الشتاء وفقًا لمصدر موثوق، مع التركيز على أساليب عملية ومراعاة الجو البارد. تؤدي تطبيقات بسيطة إلى تعزيز النتائج مع الحفاظ على الصحة والراحة خلال الشتاء.
اشرب الماء الفاتر
تؤدي قلة شرب السوائل عادة إلى الجفاف الذي يرفع الشعور بالجوع ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. في الشتاء، يزيد الاعتماد على الماء الفاتر كخيار صحي يعيد الترطيب دون الاعتماد المفرط على المشروبات الساخنة. يمكن إضافة عصير ليمون وقليل من الزنجبيل وأوراق النعناع لطابع منعش ومفيد للجسم أثناء التدفئة. يساعد الاعتياد على شرب الماء الفاتر في تقليل الإفراط في تناول السعرات وتحسين الأداء العام للجسم.
جرب النشاط الداخلي
لا يخفى أن البقاء في الداخل أو أخذ فترات راحة مع التدفئة قد يؤثر سلبًا على لياقتك. تشجع هذه القاعدة على ممارسة نشاط داخلي مثل القفز بالحبل، صعود الدرج، أو الرقص للحفاظ على حركة الجسم. كما يمكن التوسع في المشي داخل المنزل أو المشاركة في تمارين بسيطة خلال اليوم. بذلك تضمن استمرار حرق السعرات وتجنب انخفاض الأداء في بدر الشتاء.
راقب الحلويات والكربوهيدرات
يُلاحظ عادة ارتفاع الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات في الشتاء نتيجة انخفاض فيتامين د والسيروتونين. وتزداد احتمالية اللجوء إلى الأطعمة المصنعة أو طلب الوجبات من المطاعم، وهو ما قد يعوق فقدان الوزن. وتدعم خطة الشتاء الصحية إضافة مصادر غنية بفيتامين د والسيروتونين مثل البروتينات الحيوانية والخضروات والفواكه والدهون الصحية، مع اختيار مصادر كربوهيدرات صحية كالقرنبيط والبطاطا الحلوة. يساعد تنظيم نوعية وكمية الكربوهيدرات على الحفاظ على استقرار الشهية وتقليل التخمة أثناء فصل بارد.
اقضي وقتًا في الهواء الطلق
الاكتئاب الشتوي قد يؤثر على المزاج ورغبتك في الطعام، وهذا يتطلب نشاطات خارجية تحسن المزاج وتدعم النظام الغذائي. قضاء فترات في الهواء الطلق مع أنشطة تبعث على السعادة يساعد في تقليل الرغبة في الأطعمة غير الصحية. يمكن اختيار أطعمة ترفع المزاج مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة كجزء من وجبات متوازنة. وبذلك ينعكس المزاج الإيجابي على اختياراتك الغذائية والالتزام بخطة الوزن.
تناول وجبات صغيرة
بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة وشعور بالجوع بينهما، يوصى بتناول وجبات صغيرة منتظمة تشبعك لفترة أطول وتقلل من الوجبات السريعة. كما يجب الحرص على عدم تخطي أي وجبة والالتزام بتوزيع الطعام بشكل معتدل على مدار اليوم. هذا الأسلوب يساعد في تقليل التذبذب السكري والسيطرة على الشهية أثناء الشتاء. بتطبيق هذا النهج يمكن تعزيز فقدان الوزن مع الحفاظ على الطاقة والراحة.
