أصدرت جهة صحية تقريرًا يبين أبرز العادات اليومية الخاطئة التي ترفع سكر الدم ليلًا وفقًا لما ذكره موقع Verywell Health. وتوضح النتائج أن استمرار اتباع هذه العادات قد يسبب أعراضًا تحتاج إلى استشارة الطبيب المختص. كما تؤكد أن تعديل النمط اليومي يساعد في تقليل تقلب سكر الدم أثناء الليل. وتؤكد ضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو ارتفاع السكر عند الاستيقاظ.
تناول الطعام في أوقات غير منتظمة
يذكر التقرير أن تناول الوجبات في أوقات غير منتظمة قد يزيد خطر تقلب مستويات السكر أثناء الليل. كما يشير إلى أهمية الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات، خاصة عند استخدام أدوية السكر، لتحقيق أقصى استفادة من العلاج. ويُوصى بتحديد وقت العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لتقليل احتمالية ارتفاع السكر أثناء الليل.
تناول الطعام في وقت متأخر
يوضح التقرير أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة قد يرفع مستويات السكر بشكل ملحوظ أثناء النوم، خاصة عند احتواء الوجبة على كربوهيدرات بسيطة. ينصح بتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم وتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة في الساعات القليلة قبل النوم. كما يجب توزيع الوجبات بشكل منتظم خلال اليوم للتحكم في سكر الدم أثناء الليل.
الإهمال قبل أو بعد التمرين
يؤكد التقرير أن ممارسة الرياضة تساعد في التحكم بسكر الدم، لكن تجاهل تناول الطعام قبل التمرين أو بعده قد يؤثر في مستويات السكر لعدة ساعات، خاصة عند التمرين قبل النوم. ويؤكد على أهمية وجود تغذية مناسبة قبل التمرين وبعده لتفادي تقلبات سكر الدم. وتُعد متابعة الأطباء أمراً ضرورياً لتعديل خطة التمرين وفق حالة كل مريض.
تناول الأطعمة التي ترفع سكر الدم
يشدد التقرير على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسب أقل من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم، مع التركيز على البروتين والألياف. كما يجب الانتباه إلى اختيار أطعمة تساهم في استقرار السكر بعيدًا عن أطعمة عالية السكريات قبل النوم. ويُنصح بتقليل عدد الوجبات الكبيرة وتغيير نمط النظام الغذائي لتحقيق استقرار سكر الدم خلال الليل.
إهمال الأدوية
يمضي التقرير في التنبيه إلى أن إهمال أدوية السكري قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بسهولة، ويترتب على ذلك ظهور أعراض أو ارتفاع السكر عند الاستيقاظ. وينصح بمراجعة الطبيب واتباع الخطة العلاجية مع الالتزام بتوقيت الجرعات. كما ينبغي مناقشة أي آثار جانبية أو تداخلات دوائية قد تؤثر في فعالية العلاج مع الطبيب المعالج.
السيطرة على السكر صباحًا
يوضح الدكتور محمد مقبل استشاري أمراض الباطنة أن ارتفاع السكر في الصباح قد يكون ناجمًا عن مقاومة الأنسولين أو اتباع نظام غذائي غير مناسب واضطراب في مستويات السكر نفسه، وهذه الحالات تستدعي استشارة الطبيب المختص فورًا للسيطرة على المشكلة دون مضاعفات. ويؤكد أن التقييم الطبي الشامل هو السبيل لتحديد الخطة العلاجية المناسبة. كما يوصي بتعديل النظام الغذائي وممارسة التمارين بشكل منتظم ومراقبة السكر بدقة لتجنب الارتفاعات الصباحية المتكررة.
