تشير الدراسات إلى أن طول الأطفال يتأثر بعوامل وراثية وتغذية ونشاط بدني. أعلن مصدر علمي موثوق أن ممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة تعزز النمو من خلال دعم صحة العظام وتحسين وضعية الجسم وزيادة إفراز هرمون النمو. وتؤكد النتائج أن الالتزام بروتين تمارين منتظم يساعد في تحقيق أقصى طول ممكن ضمن النطاق الطبيعي أثناء فترات النمو. وتبرز أهمية متابعة التقدم وتكييف التمارين مع عمر الطفل وقدرته البدنية.
تمارين مقترحة لتعزيز طول الأطفال
تمارين التمدد
تعزز تمارين التمدد المرونة وتخفف الضغط عن العمود الفقري وتحسن وضعية الجسم لدى الأطفال. أظهرت دراسة أُجريت عام 2018 ونشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن ممارسة التمدد بانتظام تحسن مرونة العمود الفقري وتطيل العضلات المحيطة به بما يسهم في نمو الطول خلال فترات النمو. كما يسهم التمدد في تحسين الوضعية العامة ويجعل الأطفال يبدون أطول ويعزز صحة الفقرات والمناطق المحيطة.
السباحة
تنشط السباحة كامل الجسم وتساعد في تمدد العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه. أشارت دراسة نُشرت في عام 2016 في المجلة الآسيوية للطب الرياضي إلى أن السباحة تزيد إفراز هرمون النمو وتدعم النمو والتطور العام لدى الأطفال، كما تساهم الحركات المقاومة للماء في تقليل الحمل على العمود الفقري. وتوفر السباحة نشاطًا متكاملًا ي synergizes مع الصحة العامة للجسم.
تمارين القفز
تطبق القفزات حِملًا ميكانيكيًا على العظام يحفز نشاط الخلايا العظمية ويزيد كثافة المعادن فيها. وجدت دراسة طولية أُجريت ونشرت في عام 2007 في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن القفز يعزز محتوى المعادن في عظام الأطفال ما يسهم في نمو الجهاز الهيكلي وقوته. كما قد يسهم التكرار المستمر للقفز في تعزيز طول الجزء العلوي من القامة عبر دعم النمو العظمي المستدام.
كرة السلة
تجمع كرة السلة بين الجري والقفز والتمدد والحركات السريعة، ما يحفز إفراز هرمون النمو ويحسن وضعية الجسم. أظهر بحث أُجري عام 2018 وجرى تحليله في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن لاعبي كرة السلة يعانون زيادة طولية خلال فترة البلوغ مقارنةً بغير الرياضيين، ويرجع ذلك أساسًا إلى التكرار في التمدد والقفز. وتؤكد النتائج أن النشاط الرياضي المنتظم يسهم في دعم النمو الطولي بشكل ملحوظ عند الأطفال والمراهقين.
ركوب الدراجات
يعزز ركوب الدراجات نشاط عضلات الأطراف السفلي ويدعم تطبيق ضغط ميكانيكي مفيد على العظام والمفاصل ويدعم النمو. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن الأطفال الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام أظهروا تحسنًا في كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بإمكانية زيادة الطول. كما يوفر هذا النشاط برنامجًا مستدامًا لتعزيز الصحة العامة ونمو متوازن عند الأطفال.
