يقدم هذا الدليل إجراءات للحفاظ على النشاط البدني خلال عيد الفطر مع وجود الكثير من الحلويات والمأكولات الشهية مثل الكحك والبسكويت والفول السوداني. يؤثر وجود هذه الأطعمة في ارتفاع احتمالات زيادة الوزن إذا لم نمارس الرياضة بانتظام. ومع الانشغال بالزيارات والاحتفالات، قد يصعب الالتزام بالتمارين. هناك مجموعة من التطبيقات الذكية التي تساعدك على ممارسة الرياضة في أي مكان وفي أي وقت خلال العيد.
أدوات وخطط للرياضة في العيد
تطبيق Nike Training Club
يُعد تطبيق Nike Training Club من الخيارات الممتازة للتمارين المنزلية بدون أجهزة، حيث يضم برامج تدريبية تناسب مختلف مستويات اللياقة. يمكن متابعة التقدم وحساب السعرات المحروقة مع وجود تعليمات صوتية ومرئية أثناء التمرين. خطوات التفعيل بسيطة؛ احمل التطبيق من متجر التطبيقات، اختر مستوى لياقتك، حدد مدة التمرين والهدف، ثم ابدأ التمرين مع التوجيه الصوتي.
تطبيق MyFitnessPal
تتيح لك MyFitnessPal متابعة النظام الغذائي والنشاط البدني بشكل شامل، مع تسجيل الأطعمة وحساب السعرات وربط التطبيق مع أجهزة تتبع مثل Fitbit أو Apple Health. كما تتوفر تنبيهات يومية لتذكيرك باستكمال التمارين وشرب الماء. قم بتسجيل بياناتك الأساسية، وأدخل وجباتك اليومية، واربط التطبيق بنظام النشاط البدني لتتبع التقدم يوميًا وتعديل النظام عند الحاجة.
تطبيق 7 Minute Workout
يُناسب تطبيق 7 Minute Workout التمارين السريعة خلال أيام العيد المزدحمة، حيث يقدم تمارين مكثفة لا تتجاوز سبع دقائق يوميًا وبلا معدات. يتضمن فيديوهات تعليمية توضح لكل عضلة ويتيح اختيار الهدف من الحصة اليومية. خطوات التفعيل تشمل تحديد الهدف، اختيار البرنامج اليومي، واتباع التعليمات الصوتية والمرئية للالتزام بالتمارين يوميًا من أجل أفضل النتائج.
تطبيق Fitbit أو Samsung Health
يتيح تطبيق Fitbit أو Samsung Health متابعة النشاط اليومي بشكل شامل، مع تسجيل الخطوات والمسافات ومراقبة معدل ضربات القلب ونوم المستخدم. كما يتيح إنشاء تحديات يومية أو أسبوعية لتحفيز الاستمرار. بعد تثبيت التطبيق وربط جهاز التتبع إن وجد، حدد هدفك اليومي وراقب التقدم واضبط مستوى النشاط وفقاً لجدول العيد.
تطبيق Home Workout – No Equipment
يقدّم تطبيق Home Workout – No Equipment تمارين منزلية لجميع عضلات الجسم بدون أدوات، مع جلسات قصيرة تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة وتحويلات تعليمية لضمان الأداء الصحيح. اختر العضلة المستهدفة، ثم حدد مدة التدريبات واتبع الفيديوهات خطوة بخطوة. كرر التمارين يوميًا للحصول على نتائج ملموسة رغم ضيق الوقت خلال أيام العيد.
نصائح للحفاظ على النشاط
خصص وقتاً يومياً من 10 إلى 30 دقيقة للتمارين مهما كانت الانشغالات. مارس المشي بعد وجبات الإفطار والعشاء لتسهيل الهضم وحرق السعرات. استغل الألعاب العائلية أو الأنشطة الخارجية كفرصة للحركة، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أثناء الاحتفالات.
