يُجيب هذا التقرير عن سؤال هل يحتوي السردين على أوميغا 3؟ نعم، ولكنه يشير إلى وجود أطعمة أخرى تحتوي كميات أعلى من هذه الأحماض الدهنية. وفقًا لمصدر موثوق، توجد أطعمة تفوق السردين في محتوى أوميجا 3. يهدف النص إلى عرض أمثلة محددة مع القيم الدقيقة لإمكانية المقارنة. وتساهم هذه الأطعمة في تعزيز الصحة العامة إلى جانب السردين.
بذور الشيا
توفر بذور الشيا 5050 مجم من أحماض أوميجا 3 في ملعقة كبيرة. كما تمتاز بمحتواها العالي من الألياف والبروتين النباتي والبوليفينولات. أظهرت الأبحاث أن بذور الشيا تساهم في خفض الضغط الدموي وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب. وتدعم الألياف الموجودة فيها تنظيم سكر الدم وصحة الأمعاء.
بذور الكتان
توفر بذور الكتان 2350 مجم من أحماض أوميجا 3 في ملعقة كبيرة. كما تحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تعرف بالليغنان. إضافة إلى ذلك، تشكل الألياف الغذائية فيها عاملًا مساعدًا في خفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وضبط سكر الدم. تشير الأبحاث إلى أن استخدامها المنتظم يدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي.
عين الجمل
توفر عين الجمل نحو 2570 مجم من أوميجا 3 لكل أونصة. يمتاز باحتوائه على مضادات أكسدة قوية، مثل الإيلاجيتانينات. تشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام يساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. كما يعزز الوقاية من الأمراض القلبية والالتهابات والتآكل الدماغي عبر تقليل الإجهاد التأكسدي.
بذور القنب
توفر بذور القنب نحو 2600 مجم من أوميجا 3 في ثلاث ملاعق كبيرة. إلى جانب ذلك، تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميجا 6. توفر أيضًا الألياف والبروتين النباتي وفيتامين هـ والمغنيسيوم. وبعض الدراسات تشير إلى أن استخدامها يعزز صحة الأوعية الدموية ويقلل الالتهابات ويحسن الهضم.
الزيوت النباتية
توفر الزيوت النباتية 7300 مجم من أوميجا 3 في ملعقة كبيرة. ومن بين الأكثر احتواءً على أوميجا 3 زيت بذور الكتان وزيت بذور الشيا وزيت بذور القنب وزيت الكانولا وزيت الصويا. يمكن الاعتماد على هذه الزيوت كمصدر رئيسي لأوميجا 3 في النظام الغذائي اليومي. يُفضل استخدام هذه الزيوت بشكل مناسب وتجنب تعريضها لدرجات حرارة مرتفعة للحفاظ على قيمتها.
