تبرز فوائد المكسرات والبذور في العناية بالبشرة والشعر، حيث تساهم في تزويد الجسم بفيتامينات ومعادن أساسية. وتساعد هذه الأطعمة في ترطيب البشرة وتغذية الشعر من الداخل، مما يعزز النضارة والكثافة. وتضم أنواع مختلفة مثل اللوز وبذور الشيا والجوز وبذور اليقطين مصادر غذائية مهمة تدعم الصحة العامة للبشرة والشعر.
أنواع المكسرات وفوائدها
اللوز غني بمضادات الأكسدة والمواد المرطبة التي تسهم في ترطيب البشرة ونعومتها، كما تدعم قوة الشعر والأظافر. الجوز يساعد في ترطيب البشرة ويقلل ظهور الخطوط الدقيقة، كما يساهم في تطويل الشعر وكثافته. بذور الشيا توفر أحماض أوميجا 3 وتساعد في تهدئة البشرة وحمايتها من الالتهابات، كما تساهم في الحد من ظهور حب الشباب. بذور اليقطين تحمي البشرة من أضرار الشمس وتدعم صحة الشعر بفضل المعادن التي تحتويها.
طرق الإدخال اليومي
يمكن إدراج المكسرات ضمن الوجبات اليومية كوجبة خفيفة أو إضافة إلى السلطات والزبادي. يوصى باختيار المكسرات غير المحمصة وغير المملحة قدر الإمكان للحفاظ على قيمتها الغذائية. ابدأ بتناول كميات بسيطة ثم زدها تدريجيًا وفق الحاجة وتجاوب الجسم. احرص على تخزينها في مكان بارد وجاف لتفادي التلف.
ملاحظات وموانع الاستخدام
احذر من احتمال وجود حساسية تجاه المكسرات واتبع استشارة مختص عند وجود أي تفاعل. حافظ على توازن النظام الغذائي بتحديد مقادير يومية مناسبة وتجنب الإفراط لتفادي الآثار الجانبية. راقب مخاطر الإفراط في السعرات والدهون المرتبطة بتناول كميات كبيرة من المكسرات. احفظ المكسرات في مكان بارد وجاف لتجنب التلف.
