يؤكد هذا العرض الصحي أن الإرهاق الناتج عن الاختلاط الاجتماعي ليس علامة ضعف بل استجابة طبيعية للجسم والعقل في كثير من الحالات. تساعد الراحة وتحديد الحدود الشخصية والاهتمام بالنفس بعد التفاعل على استعادة التوازن بسرعة. تظهِر الفقرات التالية أن خطوات بسيطة يمكن تطبيقها مباشرةً بعد انتهاء اللقاءات لإعادة النشاط والتركيز. لا يعني الشعور بالتعب بعد الاختلاط وجود مشكلة نفسية إذا كان الأمر مؤقتًا ولم يستمر لفترة طويلة.
هل الإرهاق الاجتماعي يقتصر على الانطوائيين؟
على عكس الاعتقاد الشائع، لا يقتصر الإرهاق بعد الاختلاط على الانطوائيين فقط، بل قد يشعر به كل من الانطوائيين والمنفتحين على حد سواء. وتختلف الأسباب بينهما؛ فالمناخ الهادئ بعد التفاعل ينعكس بشكلٍ إيجابي على الانطوائيين بينما قد يحتاج المنفتحون إلى فترات راحة عندما يصير الجو صاخبًا أو عاطفيًا. كما قد يعود الإرهاق لدى المنفتحين إلى الحاجة للحفاظ على صورة اجتماعية لفترة طويلة أو التعامل مع نزاعات وضغوط مستمرة.
يرى بعض المتخصصين أن الانطوائيين يستعيدون طاقتهم بالعزلة والهدوء. بينما قد يحتاج المنفتحون إلى فترات راحة عندما تكون الأجواء صاخبة أو عاطفية. كما يمكن أن تزيد الفترات الطويلة للحفاظ على صورة اجتماعية من الشعور بالإرهاق. قد تتفاقم الحالة عند وجود نزاعات أو ضغوط مستمرة.
هل الشعور بالارهاق والحزن طبيعي؟
يؤكد الدكتور إبراهيم حسن أن الشعور بالحزن أو الإحباط بعد الاختلاط الاجتماعي أمر شائع في كثير من الحالات، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة نفسية. قد ينخفض المزاج فجأة عند العودة إلى بيئة هادئة، وهذا ما يلاحظه الحسّاسون أو من يواجهون التعب السريع. إذا استمر الشعور لفترة طويلة أو تكرر بشكل مزعج، فالتحدث مع طبيب نفسي يظل خيارًا متاحًا للنصح والتقييم.
بعد التواجد مع الناس، قد يحدث انخفاض مفاجئ في المزاج عند العودة إلى مكان هادئ، خاصة لدى الأشخاص الحساسين أو سريعَي الإرهاق. كما أن الانخفاض قد يكون مؤقتًا ويزول مع مرور الوقت أو الراحة. إذا استمر الشعور لفترة طويلة أو تكرر بشكل مزعج، فاستشارة مختص تبقى خيارًا منطقيًا ومفيدًا.
هل هبوط السعادة سبب للحزن بعد المناسبات؟
خلال التجمعات الاجتماعية يفرز الدماغ هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين المسؤولة عن الشعور بالمتعة والحماس. وبعد انتهاء المناسبة قد تنخفض هذه المواد فجأة مما يسبب شعورًا بالحزن المؤقت أو الفراغ أو التعب. كما أن السهر والضوضاء والكحول وقلة الراحة قد تُفاقم هذه الآثار في اليوم التالي. وتبقى الاستشارة الطبية مناسبة إذا استمر الانخفاض في المزاج بشكل متكرر أو طويل.
كيف تتخلص من الإرهاق بعد الاختلاط الاجتماعي؟
يؤكد هذا المحتوى أن التفاعل الاجتماعي مفيد للصحة النفسية، لكن التعامل مع الإرهاق الناتج عنه ضروري للحفاظ على الفوائد. ينصح بتخصيص وقت للراحة والهدوء بعد المناسبات والابتعاد عن الضغوط المفرطة. كما يلزم شرب ما يكفي من الماء وتناول غذاء صحي وخفيف والحصول على نوم جيد.
ومع ذلك، يمكن ممارسة أنشطة مهدئة مثل المشي أو التمدد أو التنفس العميق وتخفيف الكافيين والكحول بعد اللقاءات. يساعد وضع حدود واضحة وعدم الإفراط في حضور المناسبات المتتالية في حماية الطاقة اليومية. كما يساهم اختيار نشاط محبب كقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى في إعادة التوازن والهدوء بعد الاختلاط.
