يقدّم هذا الدليل خطوات عملية للنوم في الطائرة كما لو كنت على سريرك الخاص. يسعى إلى توضيح لماذا يصعب النوم في المقصورة وتقديم حلول وتخطيط مسبق يسهّل عليك الاسترخاء أثناء الرحلة. يوضح كيف يمكن للتحضيرات الصحيحة واختيار المقعد الملائم واستخدام الأدوات المناسبة أن تغيّر تجربتك بشكل واضح.
لماذا يصعب النوم في الطائرة؟
يشرح أن جسدك ليس مصمماً للنوم جالساً في مساحة ضيقة، بل يفضّل الاستلقاء والهدوء والظلام. تتأثر الدورة الدموية وتتصلّب العضلات خاصة في الرقبة والظهر حين تقضي ساعات طويلة جالساً. كما يتزايد الضجيج في الأذن بسبب محركات الطائرة والإضاءة المستمرة، وتتعرض البشرة والحنجرة للجفاف بسبب الهواء في المقصورة. يضاف إلى ذلك تغير الضغط الجوي الذي يربك الجهاز العصبي ويجعل النوم غير عميق حتى وإن أغمضت عينيك.
اختر مقعدك بذكاء (ولا تتركه للحظ!)
المقعد بجانب النافذة هو الأفضل للنوم لأنه يمنحك جداراً جانبياً لتتكىء عليه ويقلل من الإزعاج عندما يحاول الجالسون المرور. تجنب المقاعد الأخيرة في الطائرة حيث يزداد الضجيج قرب الحمام والمطبخ. احرص على تجنب مقاعد مخارج الطوارئ إذا كانت لا تتمكّن من الانحناء في بعض الطائرات. قراءة دليل المقاعد قبل الحجز يساعدك على اختيار المقعد الأنسب، ويمكنك الاستفادة من SeatGuru لتحديد الأفضل لطائرتك.
حضّر صندوق النوم السحري الخاص بك!
لا تعتمد على المقصورة وحدها للحصول على الراحة، بل اصطحب معك أدوات النوم الضرورية مثل وسادة الرقبة عالية الجودة وسماعات مانعة للضجيج أو سدادات أذن وقناع عيون ومنديل أو بطانية صغيرة. كما تعتبر زجاجة ماء صغيرة مهمة لأن الجفاف يعوق النوم، فتأكد من توافرها في حقيبتك. تحضّر هذه الأدوات يجعل تجربة النوم أقرب إلى الحلم الجميل حتى في الأجواء المحمومة.
طقوس ما قبل النوم… حتى لو كنت فوق السحاب!
ابتعد عن القهوة أو الشاي قبل الإقلاع بأربعة ساعات حتى لا تُفسد فرصتك في النوم. تجنب وجبات ثقيلة ودهنية قبل الإقلاع واختر طعاماً خفيفاً يسهل هضمه. اشرب القليل من الماء قدر المستطاع حتى لا تحتاج للذهاب إلى دورة المياه باستمرار. بعد الإقلاع، لا تحاول النوم مباشرة، بل اترك الطائرة تستقر ويبدأ الركاب بالهدوء.
أفضل وضعية للنوم في الطائرة
أنت لست في السرير، لذلك ضع في الاعتبار الواقعية وارجع الكرسي للخلف قدر المستطاع وضع وسادتك بشكل مناسب. ارفع قدميك على حقيبة صغيرة موجودة تحت المقعد لتوفير راحة إضافية لأسفل الظهر. حزام الأمان يمكن تثبيته فوق البطانية كإشارة للطائرة أنك ملتزم بالهدوء أثناء النوم.
خدعة الكوب البلاستيكي!
ضع كوباً ورقياً فارغاً على الطاولة أمامك كإشارة غير لفظية للمضيف تقول: لا أريد طعاماً، لا توقظني، لا تلمسني. هذه حيلة بسيطة ومجربة تساعدك على الحفاظ على جو من الخصوصية أثناء النوم. استخدمها بعناية وتجنب إزعاج الجيران أو الطاقم إذا كان هناك نقص في الوقت أو الإشعار.
لم تستطع النوم أبدًا؟ لا بأس!
إذا فشلت في تطبيق الحيل، استمع إلى بودكاست مريح أو موسيقى طبيعية تساعد على الاسترخاء. يمكنك مشاهدة فيلم ممل بعض الشيء لمساعدتك على النوم، أو ببساطة اغلق عينيك واسترخِ فحتى الراحة بلا نوم تساهم في تجديد نشاطك. اعتمد على هذه الأساليب كبديل مؤقت إذا لم يصل النوم إليك في الرحلة.
السفر الليلي: هل هو الحل السحري للنوم في الطائرة؟
بشكل عام يعزز الليل احتمالية النوم لأن جسدك يبدو مستعداً للنوم في هذا الوقت، ولكن بدون استعداد قد تبقى مستيقظاً مع وجود ركاب نائمين حولك. يظل الاستعداد الذهني والبدني ضرورياً لتحقيق النوم بشكل مريح أثناء الرحلة الليلية. إذا لم تعد لهذه العوامل بشكل صحيح، قد تصير الاستفادة من السفر الليلي محدودة.
وفر على نفسك عناء البحث… واشتري أدوات النوم من عندنا!
يعلن متجر “في السفر” عن توفير أدوات النوم التي تحتاجها بأسعار مناسبة وتوصيل سريع. كما يوفر لك الكوبون الترويجي FILSAFAR15 خصماً قدره 15% على أول طلب، حتى تتمكن من تجربة الحيل مع أدوات النوم بثقة. هذه الخدمات تأتي بدون تعقيدات إضافية وتُسهل عليك ترتيب سفرك ونومك أثناء الرحلات.
أسئلة شائعة (FAQ)
هل تساعد أدوية النوم على النوم في الطائرة؟ نعم، لكنها ليست مناسبة للجميع ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها ولا تجربها لأول مرة أثناء السفر. ما أفضل وقت لحجز طيران يساعد على النوم؟ من الأفضل اختيار رحلة ليلية تنطلق بعد العشاء وتصل صباحاً. هل تساعد تطبيقات التأمل في النوم أثناء الطيران؟ بالتأكيد، فالممارسات مثل Calm أو Headspace تقدم جلسات استرخاء صوتية مفيدة.
نصيحة أخيرة من “في السفر”
يؤكد الدليل أن النوم في الطائرة ليس مستحيلاً بل يحتاج إلى التخطيط المسبق لشراء الأدوات واختيار المقعد الملائم واستخدام وسادة الرقبة بشكل صحيح. وتبرز أهمية التحضير وتجنب العوامل التي تعيق النوم كالمشروبات المحتوية على كافيين والإضاءة المستمرة وارتفاع الصوت. يؤدي ذلك إلى تجربة نوم أكثر راحة وهدوءاً أثناء الرحلة.
