يؤكد اختصاصي ومدرب اللياقة البدنية حسين وائل أن الرياضيين الذين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية يحتاجون إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. ويعتبر الغذاء الدقيق جانبًا رئيسيًا إلى جانب التدريب في مسيرة اللاعب، إذ يسهم في دعم الأداء والقدرة على التعافي وبناء العضلات. ويرتكز النظام المقترح على مكونات طبيعية وموثوقة، مع التركيز على توزيع متوازن للبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية إضافة إلى الفيتامينات والمعادن. ويؤدي الالتزام بنظام غذائي مدروس إلى استدامة قوة الجسم وتحقيق نتائج مستدامة.
التخطيط الغذائي الرياضي
تشدد الإرشادات على أن تضم الوجبات الأساسية الثلاثة البروتين من مصادر مثل اللحوم والدواجن ومشتقات الألبان والبيض، مع النشويات مثل البطاطا والأرز وأنواعها. وتراعي الخطة الغذائية الدهون الصحية من زيت الزيتون والأسماك والافوكادو والخضراوات المتنوعة لضمان توازن الفيتامينات والمعادن. وتُستخدم السناكس خلال اليوم لتوفير طاقة مستمرة والحد من الجوع، مع التمييز بين سناكس بطيئة الامتصاص مثل المكسرات والعصائر الطبيعية وتلك سريعة الامتصاص مثل البرتقال والموز والتمر. ويحدد وقت تناول مصادر الطاقة قبل التمرين بنحو 20 إلى 30 دقيقة لضمان وصول الطاقة اللازمة للنشاط البدني.
