يستعرض التقرير التالي أبرز الفيتامينات الضرورية لصحة الطفل وفقًا لما ورد في موقع ويبمد، مع توضيح أهدافها الأساسية ومصادرها الطبيعية. يشير إلى فيتامينات A وB وC وD كعوامل رئيسية في النمو والدعم المناعي وصحة العظام والعضلات. كما يذكر وجود مكملات مثل زيت كبد الحوت كخيار محتمل لتعزيز الذكاء والتركيز، مع التنبيه إلى أن الاستخدام يجب أن يكون باعتدال وبعيدًا عن الإفراط.
فيتامين أ
فيتامين أ يسهم في دعم نمو الطفل والتطور الطبيعي وإصلاح الأنسجة والعظام، كما يعزز صحة الجلد والعينين ويرفع الاستجابة المناعية. يوجد هذا الفيتامين في مصادر غذائية مثل الحليب والجبن والبيض، إضافة إلى خضروات مثل الجزر والبطاطا والقرع. من المهم تناول كميات مناسبة لتجنب نقص أو فرط فيتامين أ، حيث قد يؤدي النقص إلى مشاكل في النمو بينما الإفراط قد يسبب آثار جانبية. يوصى بالاعتماد على تغذية متوازنة تتضمن مصادر طبيعية للفيتامين أ ضمن النظام الغذائي اليومي.
مجموعة فيتامينات ب
مجموعة فيتامينات ب تساهم في تحسين الأيض لدى الأطفال وإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهازين الدوري والعصبي. تلعب أنواع متعددة من مجموعة فيتامينات ب أدوارًا في تحويل الغذاء إلى طاقة ودعم وظائف العضلات والأعصاب، لذا يفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفاصولياء وفول الصويا. يساعد التنسيق بين هذه الفيتامنيات في تعزيز النمو الصحي وتقليل مخاطر نقص الفيتامينات. يمكن ضمان وجودها بتناول غذاء متوازن يشمل مصادر بروتينية ونباتية متنوعة.
فيتامين ج
فيتامين ج يعزز صحة العضلات والأنسجة الضامة والبشرة، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية الخلايا من التلف. يوجد في الحمضيات والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء مثل البروكلي، وهذه الأطعمة جزء من النظام الغذائي اليومي. يساعد في دعم المناعة ومقاومة الالتهابات الناتجة عن الأمراض الشائعة عند الأطفال. ينصح بتوفير كميات كافية من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامين ج ضمن وجبات يومية متوازنة.
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لتكوين العظام والأسنان وللمساعدة في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لنمو صحي عند الأطفال. توجد مصادره في الحليب وبعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، إضافة إلى التعرض المنتظم للشمس لساعات مناسبة. يلعب الفيتامين دورًا في دعم النمو والتطور وتقوية الجهاز العظمي، ويجدر الانتباه إلى التوازن مع العوامل البيئية والحمية. يظل الاعتدال في التعرض للشمس والالتزام بتغذية متوازنة من الأمور الأساسية للحصول على كفايتك من فيتامين د.
أفضل فيتامين لتعزيز ذكاء الطفل
أوضح مختص صيدلي أن عدة فيتامينات قد تساهم في دعم اليقظة والذاكرة، لكن يظهر أن زيت كبد الحوت من المكملات الشائعة التي قد تعزز الانتباه والنمو الصحي لدى الأطفال، خاصة في أيام الدراسة. يضيف أن وجود إشارات تشير إلى تحسين الأداء الدراسي يعتمد على وجود علامات نقص أو سوء تغذية، لذا يجب تقييم الحالة قبل الاعتماد على مكمل محدد. كما يحذر من الإفراط في استخدامها، فالاستخدام المحدود والمتوازن هو الأسلم. يُستوعب هذا في سياق تغذية متوازنة وتوجيه طبي عند الحاجة.
