أوضحت دراسة عملية نُشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تشمل زيادة الشهية، وزيادة الوزن، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات خلال فصل الشتاء. وأشارت إلى ارتباط هذه التغيرات بأعراض الاكتئاب والتقلبات الهرمونية التي تؤثر على السيطرة على الشهية. كما بيّنت أن هذه التغيرات قد تسهم في صعوبات فقدان الوزن خلال الموسم البارد. وتؤكد النتائج أهمية اتباع استراتيجيات بسيطة للمساعدة في إدارة الوزن خلال الشتاء.
خطة بسيطة لفقدان الوزن في الشتاء
توضح الخطة البسيطة خطوات عملية للمساعدة في فقدان الوزن خلال الشتاء وفقًا لـOnlyMyHealth. يبدأ النهج بالسيطرة على الجوع عبر وجبات غنية بالألياف والبروتين، مثل إضافة المكسرات والفواكه والعدس والسلطات قبل الوجبات الرئيسية الدسمة. كما تشدد الخطة على أهمية شرب الماء الدافئ أو الشاي العشبي للحفاظ على دفء الجسم وترطيبه، حتى في حال عدم الإحساس بالعطش. وتؤكد أن الاعتياد على عادات بسيطة قد يحقق فرقًا ملموسًا دون الشعور بالحرمان.
توفر الخطة نشاطًا بدنيًا مستمرًا داخل المنزل، مثل المشي لفترات قصيرة وتمارين التمدد والتمارين المنزلية أو اليوغا لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا. كما توصي باختيار الأطعمة الشتوية المريحة باعتدال مع الاعتماد على وجبات منزلية مغذية تدعم الشعور بالشبع وتوزيعها بشكل معتدل بين الوجبات. وتؤكد على دعم الحالة المزاجية والمناعة باستخدام التوابل والأطعمة الموسمية مثل الزنجبيل والكركم والقرفة إضافة إلى المشروبات العشبية الدافئة للمساعدة في استقرار الطاقة والحد من تقلبات المزاج. وتذكر أن تطبيق هذه الاستراتيجيات يعزز التوازن الغذائي والطاقة خلال الأيام الباردة.
يُذكر أن تطبيق هذه الخطة يؤدي إلى فقدان وزن تدريجي وتحسن في السيطرة على الرغبة في الشتاء مع مرور الوقت. وتؤكد على أهمية الواقعية والالتزام اليومي كعامل رئيسي في الوصول إلى النتائج المستهدفة. وينبغي متابعة التغيرات مع مختص في حال وجود اضطرابات مزاجية أو تغييرات كبيرة في الشهية، لتعديل الخطة بناءً على الاحتياجات الصحية الفردية.
