يبدأ الشتاء رسميًا يوم الأحد 21 ديسمبر ويستمر لمدة 88 يومًا. ومع انخفاض درجات الحرارة يتراجع حماس كثير من الناس لتجديد اشتراك النادي أو صالات الألعاب الرياضية، مفضلين البقاء في المنزل تحت البطاطين الدافئة. لكن الحفاظ على اللياقة البدنية في هذا الوقت من العام لا يقل أهمية عن أي فصل آخر، بل قد يكون أكثر ضرورة لتفادي التراجع في مستوى النشاط والصحة. ولأن الانضباط في الشتاء ليس سهلًا، نقدم لك خمس نصائح بسيطة تساعدك على مواصلة ممارسة التمارين الرياضية دون توقف.
نصائح للحفاظ على اللياقة خلال الشتاء
فكّر في أهدافك التي دفعتك إلى بدء ممارسة الرياضة في البداية. تذكّر كيف شعرت بالخفة والنشاط وكيف انعكس ذلك على صحتك ومزاجك، فتركيزك على هذه الأهداف يعيد لك الحافز ويمنعك من التراجع. الشتاء قد يكون وقتًا مثاليًا للمحافظة على ما وصلت إليه وعدم فقدانه.
حدد وقتًا وأيامًا ثابتة في أسبوعك لممارسة الرياضة واجعلها موعدًا لا يمكن تأجيله. إدخال التمرين في روتينك اليومي يجعل ممارسته أمرًا طبيعيًا لا يحتاج إلى تفكير أو تردد. التزامك بالوقت يعزز الاستمرارية حتى في الأيام التي تضعف فيها الحافز.
ارتدِ ملابس رياضية دافئة وقابلة للتهوية وتعمل على امتصاص الرطوبة لتحافظ على حرارة جسمك. وجود هذه الملابس قبل الشتاء يحفزك على الاستمرار ويزيل عائقاً شائعاً للتكاسل في الأيام الباردة. اختَر ما يلائم نشاطك لينسجم مع روتينك ويعزز راحتك أثناء التمرين.
لا تتجاهل الإحماء قبل التمرين في الجو البارد؛ فهو ضرورة وليس خياراً. يساعد الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وحماية العضلات من الشد أو التشنج، مما يجعل التمارين أكثر سلاسة. دقائق قليلة من الإحماء قد تصنع فرقاً واضحاً في أدائك واستمراريتك.
اجعل الرياضة نشاطًا جماعيًا من خلال ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الزملاء. يضيف وجود شريك رياضي أو مجموعة دافعاً قوياً ويعزز المتعة والتحدي الصحي. بهذا الشكل تتحول الرياضة من عبء إلى عادة يحبها الجسم ويحرص على الاستمرار.
