فوائد الشاي الأخضر للكوليسترول
يوضح هذا التقرير أن الشاي الأخضر يساهم في خفض الكوليسترول الضار عند استهلاك كمية محددة يوميًا. ويرجع ذلك إلى وجود الكاتيكينات التي تعمل كمضادات أكسدة وتقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وتحسن أيض الدهون في الجسم. كما يسهم الشاي الأخضر في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم، وهذا بدوره يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى زيادة مستوى الكوليسترول المفيد.
كم كوباً في اليوم
ينصح بتناول ما بين كوبين و3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بدون سكر. توفر هذه الكمية من الكاتيكينات ما يكفي لتقديم الفوائد المرجوة مع تجنب الآثار الجانبية مثل حرقة المعدة أو الأرق. يُفضل عدم إضافة السكر، ويمكن إضافة عصير الليمون أو العسل لتحسين الطعم مع الحفاظ على قيمته الغذائية. كما يُراعى تجنب شرب الشاي الأخضر على الريق وتجنب تناوله أثناء الوجبات، خاصة مع الأطعمة الغنية بالحديد، وتجنب شربه مع الأدوية لتفادي التداخلات الدوائية.
طرق إضافية لخفض الكوليسترول
إلى جانب الشاي الأخضر، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. مارس الرياضة بانتظام واحرص على وزن صحي وتجنب التدخين وتقلل من الأطعمة المصنعة والمقلية وتدير التوتر وتتابع فحص الكوليسترول بشكل دوري. يمكن الاستفادة من هذه التدابير مع استشارة الطبيب للحصول على توجيهات شخصية ومتابعة مستمرة لمستويات الكوليسترول.
