تنصح مراكز صحية مختلفة بالحفاظ على دفء القدمين خلال الشتاء. يوضح الخبراء أن انخفاض درجات الحرارة يتسبب في برودة القدمين ويؤدي إلى الأرق ويؤثر سلباً على النوم. كما يقيّد الحركة وقد يزيد من تفاقم المشاكل الصحية القائمة. لذلك تتركز هذه النصائح على الراحة والدورة الدموية والصحة العامة من خلال ممارسات عملية بسيطة.
ارتداء جوارب دافئة وأحذية عازلة
اختر جوربًا صوفيًا أو حراريًا بدلاً من القطني، لأن الصوف يحبس الحرارة ويمتص الرطوبة. يمكن وضع جورب رقيق تحت جورب صوف سميك في الأيام الأكثر برودة لضمان دفء إضافي. اختر أحذية عازلة بنعل سميك لمنع وصول البرودة من الأرض إلى القدمين. تجنب الجوارب أو الأحذية الضيقة لأنها قد تضعف الدورة الدموية وتزيد البرودة في القدمين.
استخدام حمامات القدم الدافئة
انقع قدميك في ماء دافئ لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة لاستعادة حرارتهما بسرعة. جففهما جيدًا ثم ارتدِ جوارب دافئة فورًا للحفاظ على الحرارة. حرك قدميك بانتظام بتحريك أصابعك أو تدوير كاحليك، وامشِ في المنزل لبضع خطوات لتعزيز دوران الدم.
حافظ على جفاف القدمين
تسحب الرطوبة الحرارة بسرعة، لذا حافظ على جفاف قدميك. غير الجوارب المبللة فورًا وتأكد من جفاف الحذاء قبل ارتدائه مرة أخرى. استخدم كريم ترطيب لمنع تشقق الجلد الذي قد يزيد من الإحساس بالبرد. الأقدام الجافة والصحية تحتفظ بالدفء بشكل أفضل.
ابق نشيطًا وادعم الدورة الدموية
تنصح التوصيات الصحية بعدم الجلوس فترات طويلة لأنها تقلل من تدفق الدم إلى أصابع القدمين. ابدأ بالوقوف ومدّ ساقيك أو امشِ لبضع خطوات كل ساعة للحفاظ على دفء القدمين. كما يساعد الحفاظ على الترطيب المنتظم في دعم صحة الدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة في الأطراف.
