تبرز الدكتورة نيفين بشير، أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات، من خلال هذا المقال أهمية الحفاظ على النشاط خلال رمضان عبر اعتماد عادات صحية وتنظيم الوقت. توضح أن الصيام يحمل فوائد صحية عديدة إلا أنه يترافق مع فترات نوم أقصر وتغير في نمط الحياة. تشير إلى أن شرب الماء بكميات كافية وتناول طعام غني بمضادات الأكسدة يساهم في الحفاظ على الطاقة. يقدم هذا النص إطارًا عمليًا يساعد الصائمين على تحقيق الاستمرارية والنشاط خلال ساعات اليوم.
طرق الحفاظ على الطاقة خلال رمضان
يؤكد النص على أهمية الترطيب بتوزيع كميات الماء بشكل متوازن بين الإفطار والسحور لتجنّب الجفاف. كما يحث على الاعتماد على أطعمة صحية وغنية بمضادات الأكسدة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. وتُعد السلطات الملونة والخضروات والفاكهة من المصادر الأساسية للطاقة خلال النهار. أيضاً ينصح بتجنب الدهون الثقيلة والوجبات الدسمة التي تثقل الجهاز الهضمي وتؤثر في الأداء.
سحور متوازن لتعزيز الطاقة
يُعتبر سحور متوازن مفتاحًا للبقاء نشيطًا خلال ساعات الصيام. ينبغي أن يتضمن الكربوهيدرات المعقّدة والبروتين والدهون الصحية مع الفواكه والخضروات. تُفضَّل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض والزبادي، إلى جانب الحبوب الكاملة. يساعد اختيار سحور غنيًا بالماء على تهيئة الجسم للصيام وتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار.
تنظيم النوم وممارسة الرياضة الخفيفة
تنظيم النوم يعد عاملًا رئيسيًا للحفاظ على الطاقة أثناء الشهر الفضيل. لذا يُفضَّل الإخلاد إلى النوم مبكرًا قدر الإمكان وتحديد أوقات للراحة خلال الليل. كما يمكن إدراج قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض النقص في النوم بشرط ألا تتعارض مع النوم ليلاً. يؤدي ذلك إلى تقليل التعب وتحسين التركيز.
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار في تجديد الحيوية وتحسين الدورة الدموية. اختر تمارين تمدّد بسيطة، أو مشيًا قصيرًا لمدة 10-20 دقيقة في منتصف النهار أو بعد صلاة العصر. تجنّبي التمارين الشاقة قبل الإفطار مباشرة لتفادي الإجهاد. حافظي على نشاط منتظم من خلال جلسة خفيفة تستغرق 20-30 دقيقة على مدار عدة أيام في الأسبوع.
إفطار صحي ومتدرّج
ابدئي الإفطار بتناول التمر والماء، ثم الشوربة لتهيئة المعدة. يساعد البدء بوجبة خفيفة على استعادة الطاقة تدريجيًا وتجنب الشعور بالانتفاخ. اختر وجبة إفطار متكاملة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات. تجنّبي الأطعمة الدسمة والمقلية والتركيز على الشوربة والسلطات والفواكه الطازجة.
احرصي على توزيع البروتين والكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية ضمن وجبات الإفطار والوجبات التالية. اختاري مصادر غنية بالألياف والفيتامينات مثل الخضروات والفواكه مع بروتينات خالية من الدهون. تجنّبي السكريات المضافة والوجبات المصنعة التي تسبب تقلبات في الطاقة وتؤثر على الشعور بالشبع.
العناية بالصحة النفسية والروحية
يركّز هذا الشهر على الروحانيات والراحة النفسية إلى جانب الغذاء والنوم. خصصي وقتًا للعبادة والقراءة وتخفيف التوتر من خلال تمارين التنفّس والاسترخاء. حافظي على التفاعل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء، فالدعم العاطفي يعزز الحيوية والصحة العامة. توازن هذه العناصر يعزّز نشاطك اليومي ويتيح لكِ مواصلة العبادات والأنشطة بسهولة.
يُعَدّ رمضان شهراً يمكن الحفاظ فيه على الطاقة من خلال توازن بين الغذاء والنوم والنشاط، بشرط التخطيط والتزام العادات الصحية. مع تطبيق النصائح المذكورة، يمكنكِ الحفاظ على نشاطك واتزانك طوال النهار وتحقيق أهدافك خلال الشهر الفضيل. ويفيض ذلك بالراحة النفسية أثناء العبادة والأنشطة اليومية.
