يستعرض التقرير الأسباب التي تشرح فعالية بذور اليقطين في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وفقًا لموقع Times of India. يوضح أن هذه البذور غنية بعناصر غذائية مفيدة وتلعب دورًا في دعم صحة النساء خلال هذه الفترة. تشير الأدلة إلى وجود ست فئات غذائية رئيسية تجعلها فعالة، وهي المغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية والتربتوفان والحديد ومضادات الأكسدة.
فوائد غذائية رئيسية
تحتوي بذور اليقطين على مستوى عالٍ من المغنيسيوم، وهو معدن يساهم في تقليل تقلصات الرحم الناتجة عن متلازمة ما قبل الحيض بفضل تأثيره المرخي للعضلات. كما يساعد المغنيسيوم في تهدئة التوتر العضلي وتخفيف الألم المصاحب للدورة. وتلعب هذه المادة دورًا في دعم وظائف الأعصاب وتوازن المزاج خلال الفترة السابقة للدورة.
تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يخفف الأعراض الجسدية والنفسية لـ PMS. يساهم الزنك في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للهرمونات وتوازنها، كما يعزز المناعة ويدعم استقرار الناقلات العصبية. وهذا يدعم تقليل تقلب المزاج والقلق المرتبطين بمتلازمة ما قبل الحيض.
تحتوي بذور اليقطين على أحماض دهنية مضادة للالتهابات، مثل أوميغا-6 وأوميغا-9. تساهم هذه الدهون في تقليل الصداع المرتبط بالمتلازمة من خلال دعم عمليات الالتهاب وتوفير تغذية للنظام العصبي. كما تعزز الصحة العامة للدماغ وتوازن المزاج خلال فترة ما قبل الحيض.
تمد بذور اليقطين النساء بجرعة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز المخ على إنتاج السيروتونين. يساعد السيروتونين في تحسين المزاج وتقليل الاضطرابات العاطفية المصاحبة للدورة. وبالتالي تساهم في تقليل شدة أعراض المزاج والقلق أثناء فترة ما قبل الحيض.
توفر بذور اليقطين للنساء مصدرًا غنيًا بالحديد، ما يوفر حماية من انخفاض مخزون الحديد خلال فترة ما قبل الحيض. يساعد الحديد في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم عبر تعزيز تكوين كريات الدم الحمراء. كما يدعم الأداء اليومي والنشاط العام خلال هذه الفترة.
تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في بذور اليقطين في تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن التقلبات الهرمونية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. وهذا يساعد في تخفيف الأعراض وتخفيف الشعور بالإرهاق والتوتر خلال الفترة السابقة للدورة. وتساهم هذه المركبات في دعم الصحة العامة للخلايا والأنسجة وتقلل الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
طرق استهلاك بذور اليقطين
يمكن للنساء تناول بذور اليقطين نيئة أو محمصة بشكل خفيف كوجبة يومية صحية. يمكن إضافتها إلى الزبادي في وجبة الإفطار أو خلطها مع العصائر الطبيعية لزيادة القيمة الغذائية. كما يمكن دمج بذور اليقطين في السلطات والشوربة أو الأرز لإضفاء نكهة وقيمة غذائية إضافية.
