تتمتع الفنانة شاكيرا بجسمٍ مثالي وقوامٍ رياضي بارز، وتُعد من أبرز أيقونات الرشاقة في العالم. تبلغ من العمر 44 عاماً وتظهر رشاقة لافتة حتى مع أمومتها. حافظت على لياقتها رغم مسيرتها الفنية وتتميز ببشرتها المشرقة وإطلالتها الطبيعية. تعتمد نظاماً غذائياً يهدف إلى الحفاظ على نشاطها ورشاقتها أثناء جولات الرقص والحفلات.
التمارين الرياضية
اكتسبت شاكيرا شهرتها من رقصاتها الغجرية المستوحاة من الرقص الشرقي، فكان لأسلوبها الرقصة الشرقية تأثير كبير على جمهورها. فازت بجائزتي غرامي إضافة إلى سبع جوائز غرامي لاتينية، كما نالت ثلاث جوائز AMA في ليلة واحدة، الأمر الذي عزز شهرتها عالمياً. تعمل مع مدربة خاصة اسمها آنا كايزر، التي ذكرت أن شاكيرا تتدرب خمسة أيام أسبوعياً وتتنوع التدريبات بين الكارديو وتمارين القوة لاختبار تحمل العضلات. كما تؤدي التمارين مرتين يومياً في يومين من الأسبوع، وفي الأيام الثلاثة الأخرى تمارس تمريناً واحداً في اليوم.
النظام الغذائي والرشاقة
تتبنى شاكيرا نظاماً غنياً بالبروتينات، مع وجبات بروتينية مشوية وخضروات ونشويات صحية بين الحين والآخر، كما تكرّس وجبة السمك المشوي يومياً لارتفاع فوائده، مع الحرص على الاستمتاع أثناء الأكل من خلال الوجبات الخفيفة التي تساعدها على تقليل الرغبة بالنقرشات الثقيلة. تحرص على اختيار الفواكه المنعشة وتناول الشوربات قليلة السعرات طوال اليوم، وتقلل من السكريات ومنتجات الألبان قدر الإمكان قبل الحفلات. وتؤكد على أهمية فترات استرخاء قصيرة بين الوجبات لتجنب الإقبال على النقرشات وتمنح جسدها دفعة طاقته، خصوصاً أثناء جولات الرقص الطويلة حول العالم.
نموذج وجبات يومية
وجبة الإفطار تعد الأساس في نظامها اليومي وتكون من بيض أو أفوكادو مع زيت زيتون وطماطم وملح، بالإضافة إلى سموذي من التوت الأزرق وبروتين نباتي وخضراوات. وتليها وجبة الغداء التي تفضل فيها السمك المشوي مع خضروات طازجة أو سلطة مكوّنة بحسب المكونات المتوفرة. كما تعتمد وجبات خفيفة مدروسة بين الوجبات تساهم في استقرار الطاقة وتجنب الشعور بالجوع، عادة ما تكون حساءاً خفيفاً أو فواكه. وتُختتم الوجبات بثبات بالخيارات الصحية وتوازن البروتين مع الخضار، ما يدعم نشاطها أثناء الرقص والتحضير للحفلات.
أما وجبة الخفيفة فغالباً ما تكون حساءاً مثل حساء الأرضي شوكي أو كراث وباذنجان مع جزر وزنجبيل، وأحياناً طبق خيار مع الليمون والملح. وتختتم اليوم بعشاء من السمك مع خضراوات طازجة وتحرص على وجود شوكولاتة داكنة كتحلية بسيطة. وتخصص الأحد للراحة في المنزل بعيداً عن الفن والحفلات والغناء، وتبتعد عن الهواتف وتستمر في أداء التمارين للحفاظ على الطاقة والرشاقة مع قضاء وقت ممتع مع أطفالها ميلان وساشا.
