كشف الفنان أحمد العوضي خلال استضافته في برنامج بنك حظ النجوم عن سر فورمته البدنية، فقال: مفيش حاجة اسمها تبني عضل بسرعة. وأوضح أن بناء العضلات ليس مسألة سرعة وإنما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي مع تطبيق ذاكرة عضلية بالتمارين، مع الاستمرارية. وأكد أن النتائج تتحقق فقط من خلال الالتزام والتدرج في التمارين على مدى فترات زمنية.
أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات
يؤكد أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في بناء الكتلة العضلية، بسبب الأحماض الأمينية التي تساهم في النمو وتمنع الجسم من استخدام العضلات كمصدر للطاقة أثناء التمرين. ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعزز بناء العضلات هي البيض، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الدهنية، وفول الصويا، وصدور الديك الرومي، والدجاج، والزبادي. ويشير إلى أن النظام الغذائي يجب أن يتضمن أيضًا الكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الشاقة، مما يجعل التمرين أكثر فعالية في زيادة الكتلة العضلية. ومن أمثلة الكربوهيدرات المفيدة لبناء العضلات: حبة البركة، البقوليات، الخضراوات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، الشوفان، خبز القمح الكامل، والفواكه.
كما يبرز أن الدهون الصحية لها دور مباشر في دعم التوازن الهرموني الضروري لتنمية الكتلة العضلية. وتضم أفضل المصادر الدهون الصحية زيت الزيتون، بذور الكتان، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، الزبادي اليوناني، المكسرات، بذور الشيا، والبيض الكامل، إضافة إلى الأسماك الدهنية. ينبغي إدراج هذه الدهون ضمن نظام غذائي متوازن بجانب البروتين والكربوهيدرات.
تؤكد هذه التصريحات أن سر الفورمة ليس في إجراءات سريعة، بل في الالتزام بنظام غذائي متوازن مع التمرين المستمر. يتطلب ذلك التدرج والالتزام على المدى الطويل لتحقيق النتائج. وبالتالي ينصح بمراقبة التوازن الغذائي والتمارين بشكل مستمر للوصول إلى هدف بناء العضلات.
