يُعد المغنيسيوم عنصرًا معدنيًا أساسيًا في جسم الإنسان، يشارك في تنظيم أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الخلايا ويؤثر بشكل مباشر في وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، واستقرار ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية. ورغم أهميته الحيوية، يعاني كثير من الناس من انخفاض مستوياته دون ملاحظة واضحة، وتظهر الأعراض تدريجيًا غالبًا كالتعب أو التوتر أو سوء التغذية العام. يوضح هذا المقال سبع علامات قد تظهر على الوجه والعينين تشير إلى نقص المغنيسيوم، مع شرح علمي وطرق تعامل طبيعية وآمنة.
ارتعاش الجفن المتكرر
يُعد ارتعاش الجفن من العلامات المبكرة للنقص، ويُعرف طبياً بتشنج الجفن الميكانيكي نتيجة ارتفاع نشاط الأعصاب بسبب انخفاض المغنيسيوم الذي يساعد في ضبط الإيقاع العصبي العضلي. يبدأ غالبًا في الجفن السفلي ويمتد أحيانًا إلى فترات متقطعة مع شعور بضغط حول العين. يعود السبب إلى أن المغنيسيوم يساهم في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، وعند نقصه تكون الأعصاب أكثر حساسية وتقل قدرتها على ضبط الانقباضات العضلية. يفضل تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والكاجو والشوفان والبقوليات، وفي حال تكرار الأعراض قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم.
انتفاخ أو أكياس تحت العين
من العلامات اللافتة وجود انتفاخ أو أكياس تحت العين حتى عند النوم الجيد أو عدم وجود حساسية موسمية. يكمن السبب في أن المغنيسيوم يساهم في تنظيم توازن السوائل في الجسم، وعندما تنخفض مستوياته قد يحدث احتباس ماء وتجمع سوائل في أنسجة الوجه الرقيقة.
يتفاقم الأمر مع التوتر أو تناول كميات كبيرة من الأملاح أو ضعف النوم، ولكن يبقى نقص المغنيسيوم أحد العوامل الخفية الرئيسية. يمكن تقليل الانتفاخ تدريجيًا عبر شرب كمية كافية من الماء، وتقليل الملح والوجبات السريعة، إلى جانب دعم النظام الغذائي بمصادر المغنيسيوم كالخضراوات الورقية والبذور. انظر مقال فوائد شرب الماء.
الهالات السوداء التي لا تزول
تعد الهالات السوداء علامة جمالية شائعة ترتبط غالبًا بقلة النوم والتعب. إلا أن انخفاض المغنيسيوم يؤثر في الدورة الدموية ويقلل تدفق الأكسجين إلى الأنسجة الرقيقة تحت العين، مما يجعل البشرة تبدو أغمق وأكثر تعبًا ويعزز الإجهاد التأكسدي. قد تتطلب الحالة تقييم مستويات المغنيسيوم في الجسم وإذا لم تفلح الكريمات ونوم كافٍ في التحسن. ينصح بتناول أطعمة مثل الأفوكادو والموز والحبوب الكاملة، وربما التفكير في مكملات المغنيسيوم عند الحاجة. شاهد أيضاً: أدوية يجب تجنب تناولها مع المغنيسيوم.
تشنج أو ضغط في عضلات الوجه
يشعر بعض الأشخاص أحيانًا بضغط أو تشنج في عضلات الفك أو الصدغين أو الخدين نتيجة فرط النشاط العصبي الناتج عن نقص المغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم كمضاد تشنج طبيعي ويساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وعندما ينخفض تتزايد الانقباضات المؤلمة وتظل المقارنة مع أعراض اضطرابات المفصل الصدغي الفكي واردة. بجانب الراحة وتقليل التوتر، يُنصح بإدراج ملح إبسوم في ماء الاستحمام لتوفير المغنيسيوم مباشرة للعضلات، مع تعزيز الخضراوات الورقية ضمن النظام الغذائي اليومي. المزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي الصحي.
جفاف أو تقشر غير مبرر للبشرة
البشرة تحتاج ترطيبًا داخليًا وخارجيًا، ويُعد الجفاف المستمر أو التقشر غير المبرر من العلامات الملحوظة للنقص. يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة، ويدعم الخلايا في الاحتفاظ برطوبتها الطبيعية ويقلل الالتهابات ويعزز تجدد الخلايا. عند انخفاض المستويات، تصبح البشرة أكثر عرضة للتلف وتظهر التهيجات والاحمرار والخشونة. دعم البشرة من الداخل عبر مكملات المغنيسيوم أو الأغذية الغنية به مثل العدس والفاصوليا والكاكاو الخام والمأكولات البحرية يساعد على الحفاظ على الرطوبة الطبيعية.
تعب ظاهر في العيون
تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض المغنيسيوم يضعف قدرة الجسم عن إنتاج الطاقة بشكل كافٍ، مما يظهر على الوجه خصوصًا حول العينين كعلامة تعب وباهتة. قد يصاحبه شعور بعدم وضوح الرؤية أو حساسية للضوء، وهو انعكاس للإرهاق الخلوي المرتبط بنقص المعدن. يمكن تقليل استهلاك الكافيين، والحصول على راحة كافية، والتركيز على أطعمة تدعم الطاقة العصبية مثل البذور والحبوب الكاملة للمساعدة في استعادة الحيوية لمظهر العيون.
ارتعاش زاوية الفم أو جانب الوجه
تظهر ارتعاشات لا إرادية بسيطة في زاوية الفم أو جانب الوجه نتيجة اختلال في توازن الكهارل ووجود نقص في المغنيسيوم، بسبب اضطراب الإشارات العصبية التي تتحكم في حركة العضلات. يتفاقم ذلك مع التوتر وسوء التغذية والحرمان من النوم، فتنبغي معالجة الأسباب وتناول مصادر طبيعية للمغنيسيوم أو اللجوء إلى مكملات تحت إشراف طبي. شاهد أيضاً: سواد الشفاه: الأسباب وطرق العلاج.
الخلاصة
قد لا يفكر كثيرون في المغنيسيوم عند ملاحظة تغيّرات في الوجه أو حول العينين، لكن نقص المغنيسيوم في الوجه يعد علامة لا يجب تجاهلها. يمكن ملاحظة هذه الإشارات واتخاذ خطوات عملية لتصحيح الخلل، بما يعود بالنفع على المظهر والصحة العامة معًا. راقب النظام الغذائي واعتنِ بمستوى المغنيسيوم في جسمك وابدأ بتحسين العادات اليومية بما يضمن حصولك على ما يكفي من هذا المعدن الحيوي.
