يقدم التقرير التالي نصائح أساسية لتثبيت الوزن في العيد وفقًا لموقع WebMD، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تطبيق أي منها. يؤكد أن التوازن الغذائي خلال العيد يمكن أن يتحقق من خلال تنظيم تناول الحلويات ضمن حدود معقولة. يشرح أيضًا أن العادات اليومية كالنوم الكافي والاختيارات الغذائية السليمة تلعب دوراً رئيسياً في السيطرة على الوزن خلال هذه الفترة.
تساعد الألياف الغذائية في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يساعد على تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات. لذلك يُوصى بالحرص على تناول الخضروات المطبوخة ووجبات تحتوي على الألياف خلال اليوم. هذا الإجراء يساهم في تثبيت الوزن خلال أيام العيد.
ينبغي لمن يرغبون في تثبيت الوزن أن يحسبوا السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة والمشروبات. كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة العالية السعرات قدر الإمكان لتحقيق أفضل النتائج. يمكن توزيع الوجبات بشكل متوازن خلال اليوم للحفاظ على التوازن الغذائي وتجنب فرط الأكل.
يسهم النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، حيث قد يؤدي السهر إلى زيادة الرغبة في السكريات والنشويات لتعويض قلة الطاقة. لذا يجب النوم بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. يحسّن النوم المنتظم الشعور بالشبع ويدعم الاستقرار النفسي أثناء العيد.
طرق الحفاظ على الوزن في العيد
أوضحت الدكتورة روان سامر، خبيرة التغذية، ضرورة تجنب البقاء أمام الحلويات لفترات طويلة وتفضيل تناولها بعد وجبة غنية بالبروتين والألياف لزيادة الشعور بالشبع. كما يفضل تحديد كمية الكحك والبسكويت التي يتم تناولها وأن تكون مرة واحدة في اليوم. إلى جانب ذلك، تشير إلى أهمية متابعة الحالة الصحية حتى وإن كان هناك إجراء جراحة حتى وإن كانت خفيفة.
